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きちんと覚えて摂取しよう!「妊活中の2人」の体にいい栄養素【専門家監修】

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妊活中は、食生活をはじめ、生活習慣に対する正しい知識や情報をパートナーと共有することが大切です。妊娠を望む2人の健康な体づくりをサポートする情報を4つのカテゴリーに分けて紹介します。withコロナ時代の不妊治療に関する専門家のアドバイスも必見です。

今回は、「ほかにも知っておきたい! 食生活」編です。
食生活や生活習慣の乱れ、ストレスなどで起こる体の不調には、代謝を上げる工夫が大切です。

「妊活中の2人の体にいい生活習慣27」 #2
※参考:「妊活たまごクラブ 不妊治療クリニック受診ガイド 2021-2022」

【彼と一緒に!】女性ホルモンの生成と精子の運動と活性化に役立つ亜鉛のパワー


亜鉛は精子をつくる上で欠かせない栄養素として知られているため、男性へのイメージが強いですが、細胞分裂や着床に関係するホルモンの合成をサポートする上で、女性にとっても大切な栄養素です。
不足しがちな栄養素なので、夫婦で積極的にとるよう心がけましょう。

亜鉛を多く含む食品例

カキ、牛肉、豚レバー、鶏レバー、卵、高野豆腐、煮干しなど


【彼と一緒に!】女性の卵巣機能はもちろん、男性の生殖機能もアップさせる食卓には3つの“抗”を

3つの抗とは、「抗酸化」「抗糖化」「抗炎症」のこと。
体の「酸化」「糖化」「炎症」はいずれも卵巣の機能低下を招くとともに、男性の生殖細胞や生殖機能に影響を及ぼすことが明らかになってきています。
体をサビつかせない、甘いものはとりすぎない、油はトランス型脂肪酸の摂取を避けるなど、3つの抗を意識した食生活を。


【彼と一緒に!】アルコールは適量であれば、ストレス解消にOK。ただし、習慣的な摂取はNGです

「男女ともにアルコールは適量であれば問題ありません。ただし、妊娠中の飲酒は、流産や死産、先天異常が生じる可能性が高くなるのでNGです。また、男性不妊の原因を解析すると、習慣的にアルコール摂取をしている方の割合が高くなっています。節酒を含めた生活習慣の見直しを図りましょう」(川井先生)

■精液検査に影響を与える生活習慣について 男性不妊外来の解析結果

●喫煙習慣あり:23.2%
●習慣的なアルコール摂取あり:46.3%
●長風呂を含めた陰嚢温度を上昇させる習慣あり:73.9%
●タイトな下着の着用:67%
●BMI(Body Mass Index)30以上:7.9%

※亀田IVFクリニック幕張調べ(2018年5月〜2019年6月までに男性不妊症外来を受診した203例の解析結果)


【彼と一緒に!】体の酸化防止で妊娠体質に。鍵を握るのは大豆イソフラボンやビタミン類を含む抗酸化食品

喫煙や飲酒、心身のストレス、強い紫外線を浴びることなどは体の酸化を招き、卵巣機能を低下させてしまう恐れがあります。抗酸化作用の高いビタミン類や大豆製品、ポリフェノール、リコピンなどが含まれた食品を取り入れることをおすすめします。

抗酸化作用の高い食品例

アボカド、トマト、ニンジン、豆腐などの大豆製品、無縁アーモンドなどのナッツ類


【彼と一緒に!】妊活中の今から意識して摂取しておきたい栄養素のナンバーワンは葉酸です

葉酸は胎児の先天異常リスク軽減のために、妊活中から摂取しておきたい大切な栄養素。また最近では、男性の精子生成においても、葉酸は重要な栄養素の一つだということがわかっています。食物だけでは不足しがちなので、サプリメントで補給するのがおすすめです。

葉酸を多く含む食品例

ほうれん草、ブロッコリー、グリーンアスパラガス、春菊、レバーなど

★希少な日本産マカを配合した2人で続けたいオールインワンサプリ

「makana」(120粒・約30日分)/ニューアクション
「makana」(120粒・約30日分)/ニューアクション

葉酸と日本産マカなど、90種類以上の成分を管理栄養士がバランスよく配合したオールインワンサプリ。

★葉酸+和漢植物素材配合で冷えない体づくりもサポート

ミタス 葉酸サプリ(120粒・約30日分)/ナチュラルテック
ミタス 葉酸サプリ(120粒・約30日分)/ナチュラルテック

葉酸や鉄分、亜鉛、ビタミン類など、妊活期に必要な栄養素をはじめ、高麗人参などの和漢植物素材も配合。

★妊活期から必要な約40種類の栄養成分を絶妙なバランスで配合

ママニック 葉酸サプリ(124粒・約1ヶ月分)/レバンテ
ママニック 葉酸サプリ(124粒・約1ヶ月分)/レバンテ

葉酸を始め、普段の食生活に不足しがちなビタミンやミネラル、野菜類、乳酸菌などをギュッと凝縮した無添加サプリ。


【彼と一緒に!】老廃物の排出をスムーズにする。こまめな水分補給でリラックス効果まで得られる

こまめに水分を補給することで、血液やリンパ液などの循環もよくなり、細胞や内臓などの活性化につながります。
一般的に40度のおふろに10分間浸かると、約500mlの水分が失われるといわれているので、入浴前や入浴後は少しずつゆっくり飲む水分補給を。


【彼と一緒に!】赤ちゃんの将来と地球の未来を同時に考えてセレクトしたいオーガニックフード

化学肥料や農薬を使わず、自然のままの土で作られた穀物や野菜、果物などは安心な上、地球環境にもやさしい食品群です。
赤ちゃんの将来、地球の未来を考え、いつもの食品にオーガニックを取り入れてみるなど、少しだけ意識を変えていくことが必要かもしれません。

★オーガニックの先進国、オーストラリア産の健康パウダー

エッセンシャル グリーンパウダー(120g)/メルローズヘルス
エッセンシャル グリーンパウダー(120g)/メルローズヘルス

小麦若葉や大麦若葉、話題のスピルリナなど、ビタミンやミネラル、食物繊維たっぷり。飲み物や料理に使えるパウダータイプ。


【彼と一緒に!】穏やかな香りと植物の力でストレスやイライラを鎮めるハーブティーの効用

古くから民間療法として、さまざまな治療に役立てられてきたハーブ。
ビタミンやミネラル、鉄分、アエンなど豊富な栄養素を含むものも多く、さらに香りが自律神経に働きかけることでリラックス効果も。
また、体のしんから温めることもできる妊活中にうれしい飲み物です。

★リズムが崩れやすい時期、体や心がこわばりを感じるときにホッと一息

オーガニックブレンドハーブティ ウーマンズウェルネス(12包)/ニールズヤード レメディーズ
オーガニックブレンドハーブティ ウーマンズウェルネス(12包)/ニールズヤード レメディーズ

ラズベリーリーフやマリーゴールド配合のやさしい味わい。

★妊活期から授乳期まで厳選素材の力で毎日の健康をサポート

ママニック たんぽぽブレンドティー(1.5g×30包)/レバンテ
ママニック たんぽぽブレンドティー(1.5g×30包)/レバンテ

たんぽぽ根や金時ショウガ、ゴボウを絶妙にブレンドした無添加、ノンカフェイン、ノンカロリーのお茶。

★妊活期のことを第一に考えてブレンドしたノンカフェインティー

makana cocotea riginal blend(12包)/ニューアクション
makana cocotea riginal blend(12包)/ニューアクション

妊活期に西洋たんぽぽやグリーンルイボス、黒ショウガなど16種類の厳選素材をブレンド。


■監修

川井清考 先生

■撮影/大森忠明
■スタイリスト/シダテルミ
■ヘア・メイク/榊美奈子
■モデル/中世古麻衣
■構成・文/飯田由美(BEAM)

※記事内容、日付、監修者の肩書、年齢などは掲載当時のものです。

▼『妊活たまごクラブ 不妊治療クリニック受診ガイド 2021-2022』は、妊活から一歩踏み出して、不妊治療を考え始めたら手に取ってほしい1冊。

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