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[妊活] 生理痛がつらすぎる人は必見!PMSとピルについて学ぶ

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生理痛がつらすぎるときに疑いたい症状として、PMSがあります。PMSとは月経前の3~10日間続く痛みのことです。
今回は、生理痛とは一線を画すPMSと、つらい生理痛を和らげるピルについて紹介します。

[妊活に役立つ生理の情報] 4つの周期でこんなに変化!生理のバイオリズム

原 利夫先生プロフィール

【監修】はらメディカルクリニック院長 原 利夫先生
1956年生まれ。慶應義塾大学大学院にて医学博士学位を取得。1993年、不妊治療専門のクリニックを開設。著書に『不妊治療がよくわかる 元気な赤ちゃんができる本』(池田書店)ほか多数。
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PMSの症状は200種以上!まずは専門医に相談を

「PMSとは、Premenstrual Syndrome(生理前に発生する症状)の略で、生理の3~10日くらい前から感じる乳房の張りや痛み、むくみ、便秘、イライラ感、眠け、気分の落ち込み、肌荒れなど、その症状は200種以上あるといわれています」と原先生。

つまり、多くの女性が生理前に感じる自覚症状が、PMSにあてはまるのかもしれません。ところが、まだ意外に知られておらず、「生理だから、この痛みはしょうがない」とほうっておく人も多いそうです。
PMSかな?と思ったら、専門医に相談することが、解決の糸口です。

PMS による不調

3つの原因となる要素を説明します。

原因その<1>黄体ホルモン(プロゲステロン)の影響

★気分の落ち込みが最大限に

プロゲステロンはインスリンの働きを抑制し、血糖値を不安定にします。すると、おなかがすいていないのに、おなかがすいた状態になって胃酸が出るため、吐きけや胃痛が起こります。ほかにもイライラ感や頭痛などを招きます。

原因その<2>脳内物質「セロトニン」の低下

★メンタルが不安定になる

セロトニンは、ノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ、三大神経伝達物質の一つ。別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンですが、生理前になると分泌量が低下することで、イライラや気分の落ち込みが現れやすくなります。

原因その<3>インスリンの減少による血糖値の急上昇や急降下

★イライラしたりキレやすい

血糖値の急上昇や急降下があると、PMSが悪化する傾向に! 生理中に限らず、イライラしやすい、キレやすいといった人は、食事などで血糖値をコントロールすることが重要です。栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

その他の症状が重くなる原因

□ストレス
環境の変化や多忙によるストレスで緊張状態が続いたときに、PMSの症状はより強く現れます。できるだけ、心がリラックスできる日々を過ごしましょう。

□食生活の乱れ
カフェインが多いコーヒーなどを愛飲している人は症状が重くなりがちな傾向に。栄養バランスのよい食生活はもちろん、お酒は控えめに。

□体力の低下
免疫力が低下していたり、自律神経が乱れていると重くなります。ウォーキングなどの軽い運動を1日30分以上、週3回程度取り入れましょう。

□性格や考え方
まじめで几帳面、物事は完璧主義!という人は、 PMSの症状が出やすい傾向に。血糖値を上げにくい食生活をするなど、心安らかに過ごせる工夫を。

【男性たちのもっと理解を!】生理のときの女性心理


○いつもなら受け流せる旦那の言動についついイライラして口答えをしたら大げんか。そんなつもりはなかったのに…。

○焼き肉やトンカツなどガッツリ系の食べ物が異常に食べたくなる!

○生理の前後、手足のむくみが半端じゃない。でも、顔までむくんでいることがわかったのは最近のこと。お願いだから旦那~、もっと早く言ってよ~。

○生理前はいつも便秘で顔に吹き出物が。こんな姿、夫に見せたくない!

○生理のたびに起こる、重度の肩凝りや腰痛…。家事はちゃんとしたいのに、痛さでミリも動けない!

○生理中はダメだとわかっていながら無性にセックスしたくなる。

○とにかく甘い物が欲しくなる。普段はめったに食べない大福やようかんが大好物に。

○イライラや先が見えない不安感が募って、夫とも話したくなくなる。

○生理痛がつらすぎて「会社を休む」と言ったら夫に「マジで?」と聞かれた。もっと思いやりが欲しいなー。

★生理が来るたびに訪れる心身の不調だから、やさしく見守ってくれるようお願いします!

「ピル」について学ぶ

ピル=避妊薬だけではありません! つらい生理痛を和らげる正しいピルの使い方についての基本を紹介します。

生理による体の負担を軽減するのはピルです

「ストレス社会の現代、重い生理痛や生理不順に悩んでいる人が少なくありません。こうした悩みから解放してくれるのが、日本人にはちょっと抵抗があるピルです」

確かに、ピルは避妊薬というイメージが強いですが、「女性ホルモンが含まれている低用量ピルは、生理周期を整えたり、生理痛を軽減する効果があります」と原先生。
服用後、吐きけやだるさを感じる場合がありますが、いったんホルモンが安定すれば、その症状は和らぎます。
ピルの処方や飲み方は、専門医に相談しましょう。

ピルがいいといわれる3つの理由


大きく3つの理由を説明します。

【理由1】生理の周期を規則正しく整える

ピルを飲むと、女性ホルモンの量の変動が少なくなるため、血中のホルモン量が安定します。その結果、肉体的にも精神的にも安定して、生理による不快な症状が和らぐというわけです。また、ピルを正しく服用することで、一定の周期で生理が来るようにコントロールすることができます。生理不順に悩んでいて、ピルを試したことがない人は、ぜひ検討してみて!

【理由2】生理痛や月経量を軽減してくれる

排卵時、受精に備えてふわふわに厚くなる子宮内膜。この厚くなった子宮内膜には、プロスタグランジンが含まれており、これが子宮収縮を促すと同時に痛みの原因になっています。ピルに含まれているホルモンは、子宮内膜の増殖を抑えるため、生理痛が軽くなり、経血量が少なくなるのが普通です。中には、経血がまったくなくなることもあります。

【理由3】子宮筋腫をはじめ、さまざまな病気の予防にも役立つ

ピルには女性特有の病気を防ぐ作用もあります。たとえば子宮体がんは、卵胞ホルモンが過剰になる一方で、黄体ホルモンが少なくなるときに発生しやすくなる病気。しかし、ピルは黄体ホルモンの量を一定に保つ働きがあるため、発生率が下がることがわかっています。また、ピルが排卵を抑えることで、卵巣がんにもかかりにくくなったり、卵巣のう腫や乳腺症などの予防などにも効果があることがわかっています。

【番外編】生理に関するオトコの疑問Q&A


毎月女性が大変なことはわかっているけれどオトコだって気を使ったり、疑問に思うことがあるんだ!

【Q】生理って何日くらい続くものなのですか?その間、ずっと痛みは続くんですか?

【A】平均的な期間は3~7日くらいで、2日目に経血量と痛みが最大限に!

生理の期間は人によってそれぞれですが、平均的な期間は3~7日間。子宮の出入り口はとても狭いため、剥がれ落ちた子宮内膜などが通るのに、子宮の収縮とともに痛みを伴ってしまうのです。一般的に2日目の経血量がいちばん多く、それに伴う痛みも強くなります。

【Q】イライラしたり、気分が落ち込んだり、オトコにも生理があるのでしょうか?

【A】男性に生理はありません。もしかしたら更年期障害のせいかも!

周期的にイライラするほか、倦怠感や集中力の低下、性欲の減退などを感じる男性が増え、「男性にも生理がある?」と一部でいわわれていますが、答えはNOです。だれしも体の状態は常に一定とは限りません。もし、定期的に感じる症状があれば、「男性性腺機能低下症候群(LOH)」かもしれません。専門医の受診をおすすめします。

【Q】生理になると不機嫌になる妻。正直、どう接したらいいのかわかりません。

【A】精神的に不安定になっている女性には優しく接することが鉄則です。

まずは、女性の生理のしくみや生理のときに起こる精神状態の変化を学んでおく必要があります。そもそも男性は、高校時代の「保健体育」で得たくらいの知識しかないはずです。2人で妊娠を望むのであれば、男性と異なる女性の体のメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。女性の生理中のイライラで、けんかしないよう我慢も必要です。

【Q】生理中だとわかっていても我慢できないときはセックスをしてもいいですか?

【A】生理中のセックスはリスクがいっぱい!我慢して避けましょう。

生理中の腟内はとてもデリケート。挿入によって腟内が通常よりも傷つきやすい状態です。免疫力も低下するため、傷ついた部分から、「クラミジア感染症」や「淋病」にかかりやすくなるリスクが増大。さらに、性交渉中に経血の逆流が起こり、子宮内膜症につながることもあるなど、生理中のセックスはリスクが多いので避けましょう。

【Q】今さらですが…、いつSEXすれば妊娠するんですか?

【A】排卵日の2~3日前から推定排卵日翌日までです。

女性の生理は一般的に28日周期で、その内訳は低温期14日間と高温期14日間。この低温期と高温期が入れ替わる、排卵日の2~3日前から推定で排卵日翌日までが、最も妊娠しやすい時期です。基礎体温表を記録することで、排卵日が予測しやすくなります。

関連:りゅうちぇるさん&ぺこさん インタビュー <前編> 結婚と同時に妊活を考えた 2人がつくる幸せのカタチ

●イラスト/KINUE

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