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眠れなくなり、仕事を欠勤する日も【専門家Q&A】

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iStock.com/PitiyaO

たまひよnetプレミアムの人気コーナー「専門家Q&A」から「眠れなくなり、仕事を欠勤する日も」というお悩みについての質問に対する専門家の回答をご紹介します。

【質問】眠れなくなり、仕事を欠勤する日も

もうすぐ12週になる初産婦です。つわりは比較的軽いほうだと思うのですが、夜眠れなくて困っています。仕事の関係で、もともと寝るのは1時ごろなのですが、最近はひどいと明け方まで眠れず、朝目覚めるとおなかが痛いほど張っていて非常につらいです。昼過ぎくらいまで安静にしていれば自然と落ち着くのですが、これが原因で仕事を欠勤する日もあります。産休が取れる直前まで仕事をするつもりなので、この状態がいつまで続くのか、また赤ちゃんの発育に影響が出ないのかとても心配です。

【専門家の回答】中嶋世津子先生(助産師)

妊娠に伴う症状でお仕事や日常生活に支障が出るのはつらいですよね。妊娠初期は、急激なホルモンバランスの変化によって、体や心がとてもデリケートになっています。ストレスや体調、環境の変化で睡眠のバランスが崩れてしまうことがあります。睡眠には、1日頑張った心と体の緊張を緩めてあげることが大切です。ぬるめのおふろや足浴で体を温めたり、好きな香りを楽しんだり、軽いストレッチや腹式呼吸などもリラックス効果があります。就寝前の準備に心地よいと感じることを取り入れてみましょう。テレビや携帯、PCなどは交感神経を刺激するので、寝る直前まで使用するのは避けたいですね。クッションや枕などで背中を支えたり、足の間に挟んだり、体の不安定な部分を支えるように工夫もしてみましょう。夜間の睡眠がうまくとれずに疲労が続くときには、可能であれば日中も10~15分くらいウトウトしたり、楽な体勢で休めるとよいですね。不眠の症状もつわりの一種といわれています。ホルモンのバランスが安定する妊娠中期ころには改善することも多いので、無理をせずにうまく乗りきりましょう。ただ、頻回におなかの張りや痛みを感じたり、短時間で回復しない状態は心配ですよね。この時期は大きくなる子宮に伴って痛みや張りを感じることもありますが、症状が改善せずにお仕事をお休みされるようなときには、一度かかりつけの病院に相談・受診されることをおすすめします。

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