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睡眠不足解消法を教えてください【専門家Q&A】

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たまひよnetプレミアムの人気コーナー「専門家Q&A」から睡眠不足解消法についての質問に対する専門家の回答をご紹介します。

【質問】睡眠不足解消法を教えてください

30週に入ったところです。29週目あたりから夜にあまり寝られなくなってしまい、寝られたとしても浅い睡眠が続きます。真っ暗な部屋で寝る体勢になっても3~4時ごろまで寝つけなくて、起きるのは9時になったりしてしまいます。毎日このような状況で赤ちゃんは大丈夫かすごく心配です。ママの睡眠不足は赤ちゃんにどのくらいの影響がありますか?妊娠中でもできる睡眠不足解消法があれば教えていただきたいです。

【専門家の回答】ふなこしいずみ先生(助産師)

寝つけなかったり、深く眠れなかったり、昼間の疲れがとりきれませんね。妊娠中は睡眠が浅くなりがちだったり、寝つきが悪くなったりと、睡眠にかかわるトラブルも多くあります。日中はお仕事でしょうか。体調によりますが、ウォーキングなどで頭も体もしっかり動かすことが大切です。日に当たらずに家の中だけで過ごしていると体内時計が狂いやすく、良質な眠りが得られないことがあるようです。また、食事も生活のリズムを整えてくれますので、毎日大体同じ時間に食事をすることや、寝る前にスマートフォンやパソコンなどの強い光に目をさらさないことも睡眠の質を高めてくれるようですので、ぜひお試しくださいね。

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