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【妊娠19週】妊娠中期ですでに6kg増加してしまった、増加を抑える方法は?【専門家Q&A】

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たまひよプレミアムの人気コーナー「専門家Q&A」から「妊娠中期ですでに6kg増加してしまった、増加を抑える方法は?」というお悩みについての質問に対する専門家の回答をご紹介します。

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【質問】妊娠中期ですでに6kg増加してしまった、増加を抑える方法は?

19週の初産婦です。体重増加についてお伺いします。
もともと中肉中背の場合、6ヶ月での体重増加の許容範囲は何kgくらいですか?すでに6kg増加し、先月の健診で体重管理に気をつけてと言われたので、今月は増やさないようにし、ほぼプラマイゼロです。
10kg増以内にはしたいと思っていますが、後期になると増加幅が増える感じなので心配しています。現在、体調はいいので、ウォーキングやラジオ体操などを取り入れ少しでも動くようにはしているのですが、体重増加が抑えられるか心配です。
7ヶ月に向けて増やさないようにはしたいのですが、少しくらい増えても大丈夫でしょうか?

妊娠すると太る体質に⁉どんどん体重が増え続ける恐怖!難しい妊婦の体重管理

【専門家の回答】古谷真紀先生(助産師)

妊娠中の体重管理についてご心配しているのですね。
妊娠期に増加する体重の許容範囲を判断するときは、BMI(=体重kg÷身長m×身長m)を参考にしましょう。
妊娠前のBMIが18.5~25(標準体形)の妊婦の体重増加は7~12kgを目安にします。
出産時には、妊娠前より最低5kg(赤ちゃん約3kg+羊水と胎盤1kg+出産前後に備えて増える脂肪や血液量1kg)は増えますので、それに出産・育児のためのエネルギー、とくに母乳をあげるための準備として10kg前後は増える必要があります。
ただし、急激な増加は負担もかかります。母体の体重を管理するのは、妊娠高血圧症候群の予防などや赤ちゃんの適正な出生体重をめざすためです。
「気をつけて」と言われるとプレッシャーと思いますし、何をしても体重が増えてしまうというのは妊婦さんからよく聞く悩みでもあります。
バランスのとれた食事と現在のようなウォーキングなど軽い運動を習慣にすれば、自然な増加の範囲におさまると思いますよ。

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