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【妊娠20週】ストレスなく体重増加を止めたい【専門家Q&A】

消沈し悲しむ女性のキッチン
Frantysek/gettyimages

たまひよプレミアムの人気コーナー「専門家Q&A」から「ストレスなく体重増加を止めたい」というお悩みについての質問に対する専門家の回答をご紹介します。

関連:専門家回答のQ&Aが約6000件!たまひよプレミアム

【質問】ストレスなく体重増加を止めたい

妊娠20週です。体重管理にとても悩んでいます。妊娠前はBMI21くらいで、細くありません。
食べる量は妊娠前より少ないはずですが、日に日に体重が増えていきます。そして、おなかがすぐにすきます。夜もおなかがすいて寝つきが悪いです。
今の時点で4kgも増えていて、どこまで体重が増えるのか不安です。
ストレスにならず、体重増加を止める方法はないでしょうか?

【専門家の回答】牧野郁子先生(東京女子医科大学産婦人科学教室 非常勤講師)

体重管理の方法は、食生活の見直しと適度な運動、この2つしかありません。
妊婦さんの中には「3食きちんと規則正しく食べています」といっても、よくよく聞くと間食が多かったり、体にいいからと果物を食べすぎていたりする場合があります。
油ものは控えめにする、糖分の多いジュースを水代わりに飲まないなどの注意も必要です。

どうしてもおなかがすく場合は、食事を小分けにして何回かとる分食も有効です。体調がよければ、散歩やヨガ、スイミングなどで体も動かしましょう。
ただ、妊娠20週で4kg増は決して増えすぎではありませんし、BMI21も標準体形で太っているわけではありません。妊娠中にダイエット感覚で食事制限をするのは、おなかの赤ちゃんにとっても危険です。
食生活については、妊婦健診のときなどに産院の助産師さんや栄養士さんに相談してみてもいいと思いますよ。

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