【妊娠9週】どうやっても眠れません【専門家Q&A】

たまひよプレミアムの人気コーナー「専門家Q&A」から「どうやっても眠れません」というお悩みについての質問に対する専門家の回答をご紹介します。

【質問】どうやっても眠れません

現在、妊娠9週目、初妊娠です。
9週目に入ったころから、週に3～4日は眠れなくなってしまいました。妊娠する前に比べて早めに布団に入るようにしているんですが、なかなか寝つけず、ひどいときは朝4～6時ぐらいまで寝られません。
寝る前にストレッチしたり、おふろに入ったり、ゆったりとした音楽を聴いたりしますが、なかなか効果が表れず…。眠れる日も2～3時間に1回はトイレで起きてしまいます。
これも妊娠時はよくあることなんでしょうか？
そのうちにまた寝られるようになるんでしょうか？

【専門家の回答】新森永遠路先生（助産師）

妊娠9週となり、不眠になったのですね。
妊娠すると、体内のホルモンバランスの変化から、頻尿をはじめ、不眠に悩む方は意外に多いです。安定期に入ると改善される方もいますが、まだ先ですし、今できることをしたいですよね。
まず、入浴で体が温まったあとに体温が下がってくると、人は眠くなります。ですので、寝る2時間前までに入浴をすませたほうがよいといわれています。
また、ストレッチなどの運動ですが、運動すると交感神経が高まり、眠りにくくなります。寝る前のストレッチは逆効果になりかねません。入浴前までにすませましょう。夜のパソコンやスマホの過度な使用も寝つきが悪くなるので控えましょう。
疲れて日中に仮眠をとるときは、15分から30分くらいで起きましょう。
眠ろう、眠ろうとすると逆に眠れなくなることがありますので、「眠くなったら寝ればいい」という軽い気持ちで過ごしたほうがいいかもしれませんね。