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【妊娠16週】寝不足で昼夜逆転の悪循環、どうしたら戻せる?【専門家Q&A】

ソファで休んでいる女性。
Liderina/gettyimages

たまひよプレミアムの人気コーナー「専門家Q&A」から「寝不足で昼夜逆転の悪循環、どうしたら戻せる?」というお悩みについての質問に対する専門家の回答をご紹介します。

関連:専門家回答のQ&Aが約6000件!たまひよプレミアム

【質問】寝不足で昼夜逆転の悪循環、どうしたら戻せる?

妊娠5ヶ月になりました。
私は午後になると体がだるく、よく数時間昼寝をするのですが、そうすると夜一睡もできず、翌日また昼寝→夜眠れずの悪循環に陥ってしまいました。
寝不足で、しかも昼夜逆転していて、体がきついです。
どうしたら規則正しい生活に戻せるでしょうか。
ちなみに、妊娠初期のころはいくら昼寝をしても夜はちゃんと眠れました。

【専門家の回答】古谷真紀先生(助産師)

妊娠中はホルモンの影響で眠気や倦怠感が強まる傾向にあります。
体のおもむくままに昼寝をするのもいいですが、昼夜逆転となるとおつらいでしょう。日中に軽い運動(散歩、ストレッチなど)を日課として取り入れてみてはいかがでしょうか。妊娠経過が順調なら、しっかりウォーキングすることもかまいません。
体を動かすことで、活動と休息のバランスがとれるようになってくるはずです。
最初はだるいかもしれませんが、生活リズムにメリハリが出てくることでしょう。

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