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育児用語辞典

授乳中の食生活

和食を基本にしましょう

 おいしい母乳は、穀物と野菜をたっぷりとる生活からつくられます。油や乳製品、卵などを多く使わない和食がおすすめ。

油分、甘いものは控えめに

 油分や糖分の多い食事は、ドロドロした母乳をつくり、乳腺を詰まらせる原因に。血液がサラサラしているほうが母乳もおいしくなります。

牛乳・乳製品のとりすぎに注意して

 牛乳や乳製品のとりすぎは、乳管を詰まらせたり、炎症の原因になります。生クリームたっぷりの洋菓子なども、控えめにしましょう。

水分を十分にとって

 母乳をつくるために多量の水分を体は必要とします。カフェインや糖分の多い飲み物はなるべく避けましょう。

旬の野菜を上手に取り入れて

 旬の野菜は風味も栄養価も高いので、たくさんとりましょう。生よりも加熱したほうが体を温め、量もたっぷりとれます。

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