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内祝い【医師監修】妊娠初期（妊娠2・3・4カ月）に気をつけることは？ やっていいこと・ダメなことＱ＆Ａ【日常生活の気がかり・スポーツ】
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妊娠初期ママは、日常生活のいろいろなシーンで「おなかに赤ちゃんがいるのに、これってやっていいのかな？ ダメなのかな？」「これって妊娠中どうなの？」と気になることがあるはず。そんな疑問の数々を帝京大学医学部附属病院、総合周産期母子医療センター長、笹森幸文先生に聞きました。今回は、日常生活の気がかり「スポーツ」に関するＱ＆Ａです。
監修の先生
【産婦人科医】笹森幸文 先生
PROFILE：
帝京大学医学部附属病院 産婦人科教授、総合周産期母子医療センター長
帝京大学医学部卒業。同大学産婦人科講師などを経て、2021年より現職。医学生の指導やハイリスク妊婦さんの診療を担当。
笹森幸文先生の監修記事・書籍
【Ｑ1】なるべくウォーキングはしたほうがいい？
【Ａ】ウォーキングは手軽にできる有酸素運動で、妊娠中にはおすすめです。ただし、体調と相談しながら、無理のない範囲で行うようにしましょう。
【Ｑ2】ジョギングはしてもいい？
【Ａ】慣れている人が体調のいいときに軽く走る程度ならいいですが、初心者はやめましょう。
【Ｑ3】日課のストレッチや腹筋は続けてもいい？
【Ａ】軽いストレッチ程度なら問題ありません。ただし、おなかが張る場合はいったん中止して。安静を指示されたら控えましょう。腹筋はおなかに負担がかかるのでやめましょう。
【Ｑ4】スイミングに通ってもいい？
【Ａ】妊娠中期以降、経過に問題なければマタニティスイミングはOK。専門指導員の指示に従い、能力に応じて、無理のない範囲で泳ぎましょう。
【Ｑ5】ヨガ教室に通ってもいい？
【Ａ】妊娠中期以降、妊婦向けのマタニティヨガが安心。リラックス効果が期待でき、妊婦さんにおすすめです。
【Ｑ6】ホットヨガ教室はダメ？
【Ａ】脱水症状になる心配もあるので、妊娠中はNG。専門指導員がいる、マタニティヨガがおすすめです。
【Ｑ7】バレエ教室やダンス教室はやめたほうがいい？
【Ａ】妊娠中はバランスを崩しやすく、負担になる姿勢や動きも。やめておきましょう。
【Ｑ8】ボウリングはしてもいい？
【Ａ】おすすめはできません。おなかが張ったり、腰を痛めてしまったりする可能性があります。
【Ｑ9】ゴルフは？
【Ａ】体をひねるような動きはしないようにしましょう。パターで楽しむ程度にとどめておいてください。
【Ｑ10】バレーボールは？
【Ａ】やめたほうがいいでしょう。激しく動いたり、ジャンプをしたりする運動で、転倒してしまう恐れが。
【Ｑ11】バドミントンやテニスは？
【Ａ】転倒や、テニスの場合、ボールがぶつかる可能性があるので心配です。とくに、激しいラリーは危険なのでやめましょう。
【Ｑ12】卓球はやってもいい？
【Ａ】卓球に限らず、相手がいて、得点を競うような運動は、無理をしてしまいがちです。転倒の恐れもありますから、妊娠中はやめておきましょう。
【Ｑ13】バッティングセンターでバッティングはしてもいい？
【Ａ】体をひねる動作なので、おなかに負担がかかるだけでなく、ボールが当たったり、転倒したりする恐れもあります。妊娠中は控えましょう。
【Ｑ14】登山はやめたほうがいい？
【Ａ】一度登ってしまうと、具合が悪くなった場合に、下りられず危険です。平らな道でのハイキング程度にしておきましょう。
【Ｑ15】シュノーケリングやスキューバダイビングは？
【Ａ】妊娠中は何が起きるかわからないので、やめておきましょう。とくにダイビングはどんなにベテランで慣れていても危険です。
【Ｑ16】ボルダリング（岩登り）はやってもいい？
【Ａ】慣れていても、不測の事態が起こる可能性があります。落下したら危険です。妊娠中はやめましょう。
【Ｑ17】スケートボードは？
【Ａ】妊娠中には向きません。転倒する危険性が高いスポーツです。
参考／『初めてのたまごクラブ』2023年春号
●記事の内容は2023年5月の情報で、現在と異なる場合があります。
