産後ママの体形・体質の変化「これってどうしたらいいの？」

出産という大仕事を終えたママの体には、妊娠前と比べていろいろな変化が起こっています。体形の変化はもちろん、ホルモンバランスの変化で体質が変わることも。「増えた体重が戻らない」「肌質が変わった？」など、産後の体形・体質の変化に関するママたちの疑問・気がかりについて、産婦人科医の新村朋美先生に聞きました。

妊娠中に増えた体重が戻らない…どうしたらいいの？

出産後のママの体重は、赤ちゃんと羊水・胎盤などの重さが減りますが、それでも妊娠前より平均して５kg程度は増えているようです。完全母乳の場合、産後３ケ月ほどで元の体重に戻る例が多いですが、なかには「思うように減らない」と悩むママも。産じょく期である産後１ケ月を過ぎたら、軽い運動を始めてOK。育児で運動をする時間がとれないというママは、赤ちゃんとのお散歩ついでのウォーキングや家事の合間のストレッチなど、日常生活の中で体を動かす習慣をつけましょう。授乳中はしっかりと栄養をとることも大事なので、食事の量は減らさず、糖分や脂質が少なめの食事内容を心がけてみて。

Ｑ　産後の筋トレやスポーツはいつからＯＫ？（２ケ月・女の子）

Ａ　１カ月健診で問題がなければ始めてＯＫです
１カ月健診でママの体調に問題がなければ、スポーツなどを再開してもＯＫです。まずはウォーキングなど軽い運動からスタートし、体が慣れてきたら徐々に筋トレなどを再開していきましょう。産院などで教えている産じょく体操は、骨盤の開きやゆがみ、筋力などを体に無理なく戻せるので、おすすめです。

Ｑ　妊娠前の体重からプラス３kg。なかなか戻りません（１歳４ケ月・男の子）

Ａ　日常生活でやせられる工夫をしてみましょう
卒乳した後も授乳中と同じ量を食べていると、体重がなかなか減らないことも。まずは食事の量をチェックしてみて。栄養バランスのいい食事をとり間食は避ける、通勤の際には早足で歩く、子どもとのお散歩も運動と思ってよく動くなど、日常の中でできることから始めるとよいでしょう。

出産・授乳で体形が変わっちゃった…どうしたらいいの？

出産後のママたちの多くが気にしているのが、骨盤の開きやゆがみ。妊娠～出産で開いた骨盤をそのままにしておくと、骨盤の間に内臓が下がってきて下腹がぽっこり出たり、骨盤の周囲の筋肉がうまく働かず脂肪がついてしまったりなど、体形の変化の原因に。骨盤ベルトをつけたり、骨盤矯正の運動をしたりして対策をしましょう。出産後のおなかのたるみは、肌のケアとエクササイズで改善を。育児で無理な姿勢が続いてつらい場合は、家事の合間にできる簡単なストレッチなどを取り入れてみて。

Ｑ　骨盤の開きが気になります。姿勢などの注意点は？（３ケ月・男の子）

Ａ　赤ちゃんを抱っこするときは腰に負担がかからないように
妊娠・出産で開いた骨盤は、約半年かけて自然に元に戻ります。それまでは、腰に負担をかけないような生活を心がけることが大切。赤ちゃんを抱き上げるときも、腕だけで支えるのではなく、ママの体に引きつけてから抱き上げましょう。腰痛の予防に、コルセットなどを着用するのも効果的です。

Ｑ　育児を始めたら猫背に。まっすぐな姿勢に戻すには？（７ケ月・女の子）

Ａ　ストレッチがおすすめ。おんぶを取り入れてみても
猫背は肩こりや腰痛、頭痛の原因になることがあります。日ごろから肩を上げ下げしたり、腕を回したり、ストレッチをするとよいでしょう。家事のときはおんぶを取り入れると、一時的に姿勢がまっすぐになるのでおすすめ。また、鏡で自分の姿をチェックして猫背を正すことも繰り返しましょう。

Ｑ　おなかのたるみが気になります。ケア方法は？（２歳０ケ月・男の子）

Ａ　保湿とビタミンB6で肌を整え、エクササイズをプラスして
妊娠中のおなかに脂肪がついて皮膚が伸びた状態が、産後に戻りきらないと、たるみになることがあります。まずは、おなか全体を保湿し、ビタミンB6をとって肌を元気にしましょう。加えて、腹筋運動などのエクササイズで引き締めると、たるみが改善されます。

妊娠前と体質が変わったよう…どうしたらいいの？

出産から授乳中は、ママの体のホルモンバランスが変化するため、体質にも変化が現れます。肌が荒れたり髪が抜けたりする例は多くありますが、しだいに治まってくるので大丈夫。出産からしばらくたっても肌や髪にトラブルがある場合は、生活環境や精神面に原因があると考えられるので、見直してみて。産後に生理が重くなったという例もよくありますが、あまりにつらい場合は婦人科などを受診して相談しましょう。

Ｑ　卒乳後に生理が再開。痛みがひどく量も増えました（１０ケ月・男の子）

Ａ　出産や産後の疲れ、自律神経の乱れで重くなることも
出産後の生理は、重くなる人もいれば軽くなる人もいて、一概にはいえません。産後すぐの生理は、排卵がないため軽いことが多く、徐々に妊娠前に戻っていきます。出産による骨盤の損傷、出産の疲れ、自律神経の乱れなどが原因で重くなることも。つらい場合や、もともと筋腫や内膜症がある場合は、悪化していないか受診を。

Ｑ　産後、ニキビやシミが増えて肌質が変わったような…（１歳５ケ月・女の子）

Ａ　肌を取り巻く環境が原因かも。保湿と紫外線対策を
妊娠中から産後すぐは、ホルモンの影響で肌質が変わる場合もありますが、しばらくたっている場合は睡眠不足やケアの時間がないなど、ママを取り巻く環境が原因かも。外遊びが増えたことによる、紫外線や乾燥の影響も考えられます。保湿と紫外線対策を心がけ、スキンケアグッズを見直すなどしてケアをしていきましょう。