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内祝い【葉酸サプリの真実】大切なのは「葉酸含有量」より、体内の「葉酸濃度」だった！<PR>
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妊婦さんの必須アイテムでおなじみの「葉酸サプリ」。でも、妊娠が判明したら飲み始める感じでいいの？ 数ある中からどんな「葉酸サプリ」を選べばいいの？ 意外と知らない「葉酸サプリ」の真実を深掘り！
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【Ｑ１】最も葉酸が必要な時期は「妊娠中」!?
葉酸は、妊娠中の胎児の成長に欠かせない栄養素。だから、おなかの赤ちゃんの成長のために、妊婦さんが積極的に摂取すべき栄養素といわれています。
でも、とくに葉酸が必要とされるのは、実は、受精卵が細胞分裂を起こしながら、脳や脊髄の発達に関わる神経管を生成する、妊娠して間もない妊娠４～７週なのです。
ただ、この期間は、多くの場合、妊娠が判明するよりも前ーー。
そのため、厚生労働省は、妊娠を計画している女性の葉酸の摂取時期を妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月までとしています。※
葉酸には、健康や美容に関してもさまざまな働きをする大切な栄養素なので、妊娠中や妊活中でなくても、日ごろから摂取しておくとよいでしょう。
※厚生労働省通知「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」より
【Ｑ２】必要な葉酸量をまかなえる摂取量（目安）ってどのくらい？
葉酸はビタミンＢ群のひとつで、ブロッコリーや枝豆などからとることができます。ただ、必要とされる摂取量（目安）を食事だけで摂取しようとすると、結構なボリュームに…。これを継続するのは現実的ではないでしょう。
栄養は食べ物からとるのが基本。その上で、効率的・安定的に葉酸をとりいれるためには、やはり「葉酸サプリ」がオススメ！
手軽に毎日継続して必要量をとれるだけでなく、摂取が目に見えるため、心理的な安心にもつながります。
※上の図は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、文部科学省 科学技術・学術審議会資源調査分科会報告「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を参考に作成
【Ｑ３】たくさんある「葉酸サプリ」。やっぱり、葉酸の含有量が多いものを選ぶのが正解なの!?
葉酸は、継続的に摂取し続けることで、体内の「葉酸濃度」が高まっていきます。つまり、「葉酸サプリ」を摂取し始めてすぐに、赤ちゃんの成長に十分な「葉酸濃度」になるわけではなく、ある程度の期間、継続して摂取する必要があります。
ただし、葉酸には摂取上限があるので、「葉酸サプリ」を選ぶときは、含有量だけに着目するのではなく、摂取した葉酸が体内に長くとどまるものを選ぶとよいでしょう。
【Ｑ４】葉酸の中にも、体内の「葉酸濃度」を保ちやすいものがあるの？
葉酸には「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」の2種類があります。食品に含まれている「ポリグルタミン酸型」の葉酸は、「モノグルタミン酸型」の葉酸よりも吸収率が低いといわれています。
もともと吸収率が高い「モノグルタミン酸型」の葉酸を酵母に取り込ませ、発酵・培養させた「酵母葉酸」は、栄養価が高いまま小さく分解されているので、体内に吸収しやすくなり、体内で高い葉酸濃度を保ちやすくなります。
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＊妊娠中は葉酸を1日に妊娠初期は240㎍、中期～後期は480㎍、食事に加えサプリメント等で摂取することが推奨されています。さらに妊娠初期にはサプリメント等で400㎍の摂取が推奨されています。
＊妊娠期・授乳期は葉酸の摂取量を守りましょう。サプリメント等による1日の耐容上限量は900～1000㎍です。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より
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