【プレゼントあり】産後の授乳期、ママと赤ちゃんの健康に必要な栄養素は？

妊娠中は、おなかの赤ちゃんのことを考えて、必要な栄養素を調べるママが多いけれど、“産後の授乳期”に必要な栄養素については、あまり知らないのでは？　赤ちゃんのためにも、ママの栄養状態を良好に保つことはとても大切です。今回は、授乳期のママが意識して摂りたい栄養素についてレクチャー！　気になる産後の体形戻しについても解説します。

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Q. なぜ、産後も栄養状態に気をつけなければならないの？

A. ママ自身の健康と、赤ちゃんの成長のために大切だから

出産で消耗した体力や、慣れない育児による疲労を回復させるためには、十分なエネルギーと栄養素の補給が不可欠です。ママ自身の元気をつけるためにもバランスのよい食事をとりましょう。

Q. 産後のママには、どんな栄養素が必要なの？

A. 妊娠前よりも多く摂りたい栄養素がたくさん！

授乳期は、赤ちゃんに母乳を通してしっかり栄養を与えるために、妊娠前よりも多くのエネルギー（カロリー）が必要です。加えて、たんぱく質や各種ビタミン・ミネラルなども、妊娠前よりも多く摂取することが厚生労働省より推奨されています。

▶厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」内　２対象特性「妊婦・授乳婦」

Q. きちんとした食事ができないときは、どうしたらいい？

A. サプリメントに頼るのもあり！

授乳期は、いつも以上に栄養バランスのとれた食事が大事！　とはいえ、産後すぐは、体力の回復がままならない中での慣れない育児で、食事にまで気が回らないことも…。「きちんとした食事を作る時間がない」「気力がわかない」というときは、補助的にサプリを取り入れるのがおすすめです。

Q. サプリメントって、産後も役立つの？

A. 腸内環境に働きかけて、サポートしてくれるものも

授乳期は、ホルモンバランスや生活習慣の変化で、便秘が悪化するママも少なくありません。便秘が続くと、体形戻しが進みにくくなることも。授乳期にも適した、腸内環境に働きかけるサプリで、スムーズな便通を促しましょう。

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