【医師監修】赤ちゃんの育つ力は生活リズムで決まる！早寝・早起き4つのメリットとは？

「早起き・早寝はとても大切！」
「生活リズムを整えると育児がラクになる！」
と、よく言われているけれど、それはどうして？と思いませんか。
生活リズムが赤ちゃんの成長にどう影響するのか、小児科医の山中龍宏先生に教えていただきました。

なぜ、生活リズムを整えなきゃいけないの？　そのメリットとは?

ママやパパが、生活リズムを整えるメリットをきちんと理解することで、赤ちゃんもそれをスムーズに習慣化できるでしょう。規則正しい生活リズムが赤ちゃんにもたらす、4つのメリットを見ていきましょう。

メリット1：朝の光を感じることで体内時計をリセット！

「人間の体内時計は、1日約25時間周期といわれています。でも、地球の周期は1日24時間。このタイムラグは、早起きをして脳が朝の光を感じることで、リセットできるものです。リセットせずにいると、ずっと時差ぼけの状態が続いてしまい、体と心の成長に重要なホルモンが十分に分泌されにくくなります」（山中先生・以下同）

メリット2：機嫌のいい時間が増えます

「眠いときに寝られない、空腹なのに食べられない場合、赤ちゃんは欲求が満たされず、グズグズを繰り返します。必要なだけ眠って、しっかり飲んで食べ、たっぷり遊んでいれば、体と心は満足。機嫌のいい時間が増え、育児はさらに楽しくラクになるはずです」

メリット3：夜中、眠っている間に多くの成長ホルモンが分泌されます

「骨や筋肉をつくり、免疫力を高め、神経系を構成し、脳を成熟させていく成長ホルモンは、夜中、眠っている間（とくにノンレム睡眠時）にたくさん分泌されます。そのとき、深い眠りに入っていると、ホルモンパワ
ーを十分取り入れることができ、健やかな成長につながります」

メリット4：赤ちゃんの生活リズムが整うと、育児がラクに

「生活リズムが整うと、赤ちゃんのために次に何をすればいいのかもわかるようになり、ママが１日の段取りをしやすくなります。たとえば、お昼寝の時間に夕食の下ごしらえをするなど、計画的に家事を進められます。赤ちゃんの就寝後に、自分の時間を持つこともできるようになるでしょう」

今日からできる！　早起き・早寝の生活リズム5つのコツ

早起き・早寝の生活リズムは、5つのチェックポイントを習慣にすれば、すぐに整います。家族みんなで実行して、毎日笑顔で過ごしましょう。

早起き・早寝の生活リズムチェックポイント

☑起きたら窓のカーテンを開けて朝の光を部屋にとりこむ

☑お昼寝は夕方16時までに切りあげる

☑朝、授乳や離乳食などでしっかり栄養をとる

☑日中はたくさん遊んで、夜ぐっすり眠れるようにする

☑朝早く起きられるように夜は早く寝る

仕事で帰宅時間が遅いパパもいることでしょう。｢わが子の顔が見たい❤｣と、赤ちゃんを起こして遊んだり、寝室を明るくするなどの行動はNG。親子の触れ合いは、朝の時間にするのがおすすめです。ママもパパも生活リズムを見直してみると、赤ちゃんとの暮らしがもっと楽しくなるかもしれませんね。（文・ひよこクラブ編集部）

参考文献：たまひよブックス｢いつでもどこでもHAPPY育児生活ガイドBOOK｣（ベネッセコーポレーション刊）

監修／【小児科医】山中龍宏先生

初回公開日　2018/12/25