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内祝い産後のママは体の痛みのほかに、メンタルにも影響が…？ 対策は？【産婦人科医】
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産後のママの体は、出産による大きなダメージを負っていて、とってもデリケートな状態。妊娠前の状態に戻るまでには、少し時間がかかります。その間に、痛みや不快な症状が伴ったり、気分が落ち込んだり、心身ともに大きな変化が起こりがち。この時期をうまく乗りきれないと、その後の赤ちゃんとの生活や、ママの体・メンタルにも影響することがあります。だから、産後すぐはとっても大事な時期。産婦人科医の松峯美貴先生に、産後すぐのママの体の状態と、産褥期の過ごし方について教えてもらいました。
産褥期は無理しない！とにかく、ゆっくり休むことが大事
妊娠で大きくなった子宮は、産後6～8週間で妊娠前と同じ状態に戻ります。この状態を産褥期といい、会影切開の傷など、出産でダメージを受けた母体も妊娠前の状態に戻っていきます。産褥期にいちばん大事なのは、ママが無理をしないでしっかり休養することです。「昼夜を問わず続く授乳の合間に、ママは赤ちゃんと一緒に寝てしまいましょう。産後しばらくは、ママが家事などをしなくても済むように、サポート体制を整えておくことも大切ですね」（松峯先生）
不調や変化は体だけではありません。精神面にも現れることが
産褥期はホルモンバランスが変わることによって、心身にさまざまな変化が現れます。不安定になりやすい時期でもあるので、あせらず、頑張りすぎず、眠れなくても体を横にして、休息をとりましょう。1カ月健診で医師からOKが出れば、家事や入浴など、妊娠前の生活に戻ることが可能です。
子宮の収縮に伴う症状、会陰切開の痛み、むくみや発熱なども
産後のママの体に起こる主な症状のひとつに、子宮の収縮に伴うものがあります。子宮が収縮して妊娠前の大きさに戻る過程で起こる、後陣痛と呼ばれる痛みや、子宮にある分泌物などが排出される悪露です。そのほか、むくみや会影切開の痛み、貧血、便秘や尿もれ、発熱などの症状も出やすくなります。
★悪露対策ワンポイントアドバイス
悪露が続いている間は、外陰部を清潔に保つことが大事。ただし、1カ月健診で医師からOKが出るまでは、入浴はシャワーにとどめてください。
★むくみ対策ワンポイントアドバイス
脚のむくみ対策には、着圧ソックスや着圧タイプのレギンスなどをはくのがおすすめ。むくみがひどいときは、締めつけが強いタイプだと痛みが出ることがあるので、弱いタイプのほうがいいでしょう。
★便秘対策ワンポイントアドバイス
産後のホルモンバランスの影響や、授乳で体内の水分量が奪われるなどで、産後は便秘になりやすい傾向が。水分補給をしっかりと行い、食物繊維が多い食材や、発酵食品などもとると◎！
落ち込みや涙もろさなど、多くの人が精神面の変化も経験！
産後は落ち込んで涙もろくなったり、不安になるなどの症状が見られる「マタニティブルーズ」は、多くの人が経験します。産後1カ月ごろまでは自然に解消されますが、症状が続くときは「産後うつ」を発症していることも。その場合は、早めの治療が必要です。
取材・文／ひよこクラブ編集部
さまざまな症状が出る産褥期は、慣れない育児で大変な時期でもあります。ママがしっかり体を休められるように、パパや家族が協力し合ったり、外部のサポートサービスなどを上手に利用して、チーム育児で乗りきることができるようにするといいですね。
参考／『初めてのひよこクラブ』2022年秋号 「産んだあとのママの体、この先、どうなる？」
●記事の内容は記事執筆当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
『初めてのひよこクラブ』2022年秋号には「産んだあとのママの体、この先、どうなる？」特集があります。心と体に起こる変化が大きい産褥期。この時期、どのような変化があったか、3人のママの体験談も紹介しています。
