妊娠21週未満は必見！症状と生活スタイルでわかる「むくみ度」診断＆解決策

2017/05/21 更新

妊娠中「手足がむくむなあ」と、困った経験、ありませんか？
妊娠中は血液量が約1.5倍にまで増えたり、ホルモンの影響でむくみやすくなります。
さらに妊娠後期になると、大きくなった子宮が足のつけ根の太い血管を圧迫するため、むくみはさらにひどくなってきます。
ここでは、自分のむくみ度をチェックして自覚し、むくみにくい体へと体質改善する「生活習慣」を提案します。

あなたのむくみ度をチェックしてみよう！

むくみの症状と、むくみを招きやすい生活スタイルの両方からチェック！　
以下の項目がいくつ当てはまるか、数えてみて。

【症状チェック】
■　顔がむくむ（まぶたが重い、いつもより目が小さい）
■　手の甲が腫れぼったい
■　足がだるい
■　おなかのゴムの跡が消えない
■　靴下の跡が消えない
■　足首のくびれがない
■　くるぶしがわかりづらい
■　足の甲がパンパンで靴が履けない
■　土踏まずが消えた
■　指輪が抜きづらい
■　手がパンパンで関節が動かしづらい

【生活チェック】
■　1日座っていることが多い
■　まだ仕事をしているので毎日疲れている
■　妊娠中、運動をしていない
■　階段を避けてエレベーターやエスカレーターにのってしまう
■　寝る前にガブガブ飲み物を飲んでしまう
■　食事の時間が不規則　
■　食事で塩分がどれくらい入っているか、見る習慣はない
■　サラダを食べるときドレッシングをかけ過ぎて皿にたくさん残ってしまう
■　ラーメンの汁はたくさん飲んでしまう
■　ふろには入らずシャワーで済ませることが多い

チェックが多ければ多いほどNG。生活改善を！

症状チェックに当てはまるものが複数ある人は、かなりむくんでいそうです。
一方、症状チェック欄に当てはまるものがなくても、生活チェックに当てはまるものが多い人は、むくみ予備軍なので注意して。
むくみは、病気に直結するわけではありませんが、むくみやすい生活スタイルは、妊娠トラブルを招きやすいのも事実。
血液循環が悪くなる行動、塩分をとり過ぎてしまう食生活を見直して改善していきましょう！

妊娠21週未満の人はとくに注意が必要！

次のような症状はありませんか？
・急激にむくんできた
・妊娠21週未満なのにむくんでいる

急激なむくみ症状や、妊娠中期前半（妊娠21週未満）までのむくみは、なんらかの病気のサインかもしれません。
症状チェックに当てはまる項目が急に増えた人、もともとむくみやすい体質でもないのに、妊娠21週未満でむくんでいる人は、要注意です。