妊娠中なのに、毎日お菓子を食べちゃう…「体重管理あるある」なお悩みに挽回テクをご紹介

妊娠中は食べる量を減らさず、“食べ方”を変えて体重の大幅アップを食い止めたいもの。
間食がやめられないけれど、このままでは目標体重オーバーしそうで心配…という妊婦さんに、今すぐできる目標達成のための挽回テクを、管理栄養士の星麻衣子さんに伺いました。

【挽回テク・01】頼みは冷凍フルーツ！アイスのかわりに◎

間食をヨーグルトやフルーツに置き換えれば、3食でとりずらい栄養素も含まれているのでおすすめ！ただしフルーツにも糖分が含まれているので、1日150～250gを目安に。
冷凍フルーツもアイスみたいでおいしいですよ。

※注意！
冷凍庫から出してすぐに食べると、かたくて危険なので、少し時間をおいてやわらかくしてから食べて下さい。

【挽回テク・02】ゼリーなどの代わりにところてんを食べる

ところてんは海藻が原料で低カロリー。食物繊維も豊富で便秘解消にも役立ちます。

【挽回テク・03】野菜チップスや小魚、ナッツを食べる

野菜チップスは揚げてあるものではなく、フリーズドライしたものを選んで。
小魚はカルシウム、ナッツは亜鉛など栄養も豊富です。

【挽回テク・04】“ながら食べ”をせず、量を決めて食べる

袋から直接食べないだけで、満足感が変わる！
袋から直接口に運ぶと、どのくらいの量を食べたかわからず、いつの間にか1袋食べきってしまうことも。
袋から出して量を決めて食べると、少しの量でも目で見ることで満足感を上げられます。

【挽回テク・05】おやつをスープに置き換える

温かいものを飲むと、空腹が落ち着く効果が。
あっさりしたコンソメスープやトマトスープがおすすめ。スープの代わりに、温かいお茶をゆっくり飲むだけでもOK.。

【挽回テク・06】おやつを手づくりする

手づくりするなら寒天料理がローカロリーでおすすめ。添加物も気にせず食べられます。

妊娠中の“体重管理”は安産のためにも大切なこと。太り過ぎはもちろんいけませんが、必要な体重分はきちんと増やしてこその“体重管理”。
目標体重でお産を迎えられるよう、いろいろ工夫をしながらしっかり食べて、おなかの赤ちゃんに栄養を届けてあげたいですね！

■監修／管理栄養士　星麻衣子さん
■撮影／アベユキヘ
■衣装協力／夢展望
■文／たまごクラブ編集部