妊娠中の低栄養が問題!?妊娠前～授乳期に必要な栄養素をとるコツ

最近は体重増加や体形を気にしたり、つわりなどによる偏った食事により、栄養不足に陥っている妊婦さんが目立つように。でも、おなかの赤ちゃんのためには葉酸・鉄をはじめとした栄養素をバランスよくしっかりとることがとても大切。今回、妊娠前から授乳期の大事な時期を長期でサポートするサプリメントが登場！　早速たまひよメイトがお試ししました。妊娠中に鉄や葉酸などの栄養素が必要なワケや、バランスよく栄養素をとるコツについての管理栄養士や産婦人科医のお話も要チェックです。

妊娠中の栄養は赤ちゃんの将来の健康のために大切。産後の栄養にも気をつけて

「食事量が少なかったり、偏った食事をしている妊婦さんは、妊娠中とくに必要となる葉酸や鉄といった栄養素が足りなくなる可能性があります。葉酸は、おなかの赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素であるうえ、妊婦さんの血液を作るためにも必要です。鉄は通常摂取すべき量を下回ると、赤ちゃんの栄養不足に影響が出始めたり、妊娠後期にふらつきのリスクが上がります。
産後は、ママの体力回復のため、また授乳中は授乳を介して赤ちゃんに栄養を与えるため、ママがしっかりと栄養をとることが大切。そのため妊娠中はもちろん、妊娠前から授乳中まで、必要な栄養素をしっかりとるよう意識したいですね。ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜を積極的にとるとよいでしょう」（管理栄養士　星麻衣子先生）

妊娠中はしっかり栄養をとること。サプリメントで補っても

「妊婦さんは1日3食、エネルギーと栄養バランスを考えた食事をとることが大切。
極端なダイエットや偏った食事では低出生体重児のリスクが増大します。食事をしっかりとっていても、不足する栄養素がある場合、妊婦さんや胎児の健康維持や成長に影響する心配も。妊娠中はもちろんですが、妊娠前や授乳中も日々の食事を見直して、栄養バランスのよい食事を心がけましょう」（東京フェリシアレディースクリニック　小林肇先生）

▼葉酸・鉄をはじめとした13種類の成分を配合！「Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス」

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13種類の成分をギュ！「Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス」をたまひよメイトがお試し

ファンケルから新発売された「Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス」は、妊娠前～授乳期に欠かせない葉酸＆鉄に加えて、2種類の乳酸菌と9種類のビタミン・ミネラルを配合。食事だけでは補いきれない栄養素を手軽に補えます。乳酸菌は、すっきりとこれからの健康のために、植物性乳酸菌と、ヒト由来乳酸菌の2種類が配合されています。
早速、妊娠中～授乳期のたまひよメイトがお試ししました♪

食事だけで「必要な栄養をとる」は難しい時期もあったので、助かる！

果物や野菜をスムージーにしたり、大豆製品や肉、魚を積極的に食べたりと、妊娠前から葉酸をとることを意識していたという植杉佳代さん。
「でも、たくさん量をとるのは難しいことも。とくに妊娠初期はつわりのせいでごはんを食べられない時もあり、食事だけで1日に必要な葉酸や鉄をとるのは結構大変でした。妊娠中期はふらつきを経験し、鉄分不足を実感。毎日プルーンを食べるなど工夫したけれど、栄養素全てをとるのはなかなか難しく、サプリメントに助けてもらうことも。
『Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス』は、葉酸や鉄など妊娠中に必要な栄養素が入っていて、合成着色料・香料、保存料が無添加。私には心強い存在のサプリメントです♪」

我が子のため、自分のため、お世話になります♪

現在7ヵ月のお子さんを母乳で子育て中の佐藤郁美さんが、授乳によって困ったことはふらつきとお通じだそう。
「母乳は血液から作られるから、とくにふらつきには悩みました。『Mama Lula（ママルラ）葉酸＆鉄プラス』は葉酸や鉄のほか、ビタミンやミネラル、乳酸菌も配合なので、妊娠中のママにはもちろん、授乳中の私にも良さそうです」