SHOP

内祝い

  1. トップ
  2. 赤ちゃん・育児
  3. 赤ちゃんのお世話
  4. 寝かしつけ
  5. 「赤ちゃんのお昼寝、時間はどのくらいがいい?」ねんね環境が整うお昼寝ルーティンとは?【米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタント】

「赤ちゃんのお昼寝、時間はどのくらいがいい?」ねんね環境が整うお昼寝ルーティンとは?【米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタント】

更新

「赤ちゃんのねんねで悩んでいることはありますか?」というたまひよONLINE編集部のアンケートに、ママ・パパからたくさんの声が届きました。今回取り上げるのは「赤ちゃんのお昼寝」についての悩み。赤ちゃんのねんねの専門家、愛波文さんに話を聞きました。

赤ちゃんのお昼寝1回の長さはどれくらい?月齢別の目安とは?

――たまひよONLINE編集部がインターネットで実施したアンケートには、「赤ちゃんのお昼寝」に関するさまざまなお悩みの声が届きました。
赤ちゃんのお昼寝はどのタイミング、どのくらいの長さがいいのでしょうか?月齢毎の時間の目安などがあれば教えてください。

愛波さん(以下敬称略) 赤ちゃんの1回のお昼寝の長さは、月齢により結構時間の幅があります。まだ月齢が低いときには、長く昼寝することが難しい子もいます。
こちらが月齢別のお昼寝の長さの目安になりますので、参考にしてみてください。

活動時間内に昼寝をさせることがベストですが、活動時間を意識しすぎてしまうと、一日中寝かしつけをしないといけなく、ママやパパがしんどくなってきてしまうことがあると思います。

その際には①朝起きてから朝寝までの活動時間②夕寝から就寝までの活動時間をなるべく守るだけでも大丈夫です。

日中はあっという間に時間が過ぎてしまい、活動時間がオーバーしてしまうことがあると思いますので、そこまで気にしなくてOKです。

赤ちゃんのお昼寝環境で大切にしたいポイントとは?

――お昼寝時のねんね環境で、気をつける事があれば教えてください。また、注意事項やアドバイスなどありましたら教えてください。

新生児~生後3カ月くらいは昼夜の区別がつくまで、リビングなどの生活音がある明るい部屋で昼寝をさせましょう。
夜の睡眠がまとまって4~5時間眠れるようになってきたら、昼寝も寝室のベビーベッドにして、部屋を暗くして寝かせましょう。
室温は20~22℃・湿度は40~60%と涼しくすることで、赤ちゃんも快適に、そして安心してぐっすり眠れるようになります。
4カ月以降で昼寝を全然してくれないときには、光が入らないように隙間なしの真っ暗な部屋にして室温を下げて寝かしつけを試してみてください。
それだけでもスーッと寝てくれるようになると思います。
赤ちゃんは光にとても敏感なので、隙間から光が漏れているとそれだけでうまく寝つけなかったり、昼寝が短くなったりします。
なかなか寝てくれなくて悩んでいる場合は、完全遮光にしてみてみるとよいでしょう。遮光をするだけで本当にかわってきますのでぜひ試してみてくださいね。

愛波遮光シート


「赤ちゃんのお昼寝に関する悩み、どうすればいい?」ママ・パパのリアルな悩みにアドバイス

赤ちゃんのお昼寝のさまざまな悩みについて、愛波先生に一問一答でこたえてもらいました。

【Q1 お悩み】お昼寝が短い時もあれば長い時も。お昼寝時間にバラつきがあるのは大丈夫?

3時間寝る時もあれば、15分くらいで起きることも。どちらも機嫌がいい時もあれば、グズグズの時も。睡眠は少しでも眠れればいいのでしょうか?(6カ月の赤ちゃんのママ)

【A1】新生児から寝かしつけルーティンを意識してみましょう。生活リズムが早く整います。

赤ちゃんの生活リズム(概日リズム)が整うのは生後3カ月~6カ月くらいになります。
新生児のころから朝日を浴びることや夜暗い部屋で寝かせること、毎日同じ寝かしつけルーティンがあることなどを意識していると、生活リズムが整うのが早くなります。

お昼寝が短いからといって、生活リズムが整っていないわけではありません。そもそも日中の睡眠が3回に安定してくるのが、一般的に6カ月ころになります。
私の息子たち2人とも生後7カ月半でやっと日中の睡眠が朝寝・昼寝・夕寝の3回になってきました。

【生後2~3カ月】
まず生後2~3カ月くらいの目標は、夜の睡眠を長くしていくことです。
おくるみなどで赤ちゃんの手足をやさしく包んであげると、安心感でぐっすり寝てくれるようになります。
夜の睡眠が安定してくると、日中の睡眠も徐々に安定してきます。

【生後4~5カ月】
生後4〜5カ月くらいで、朝寝の時間が毎日同じ時間で安定してきます。生後4~5カ月で昼寝や夕寝はなかなか安定しづらいので、昼寝や夕寝ができなくて不安になる必要はありません。
この時期の昼寝や夕寝は抱っこでもよいでしょう。

【生後6カ月くらい】
その後生後6カ月くらいで、昼寝もだいたい朝寝と同じ時間と長さになってきて、夕寝も徐々にできるようになります。

最初の数か月は、活動時間を意識して日中の睡眠をとっていけばよいので、睡眠の時間がバラバラになってしまうと思います。
生後6〜7カ月くらいで日中の睡眠もある程度安定してきます。
もし生後6~7カ月で、夜の睡眠が6~8時間ほど続けて眠っていなく、昼寝も全然してくれないときには、睡眠改善をしていくことで親子ともに安眠ができるようになると思います。
そんなときには私に頼ってください。

【Q2 お悩み】 なかなかお昼寝してくれない。お昼寝しやすい環境はどうつくる?

お昼寝は基本グズりだして、眠たそうにしています。横にしてトントンしても寝ることはなく、泣くのがひどくなったりするので、抱っこでお昼寝することになりこちらの体が辛いです。
まれに一人でも、機嫌よく遊んでいる途中で勝手に寝ていることがあるのですが、なかなか難しいです。(5カ月の赤ちゃんのママ)

【A2】まずは光のシャットアウトと部屋の温度の見直しを。あとは簡単なお昼寝ルーティンがあるとベスト

一生懸命寝かしつけを頑張っているのが、文章から伝わってきます!
まれに1人のときでも、機嫌よく遊んで勝手に寝るときがあるのは素晴らしいです。なかなかお昼寝をしてくれない場合は、部屋を真っ暗(隙間の光もシャットアウト)にして、涼しくしてみてください。
20~22℃くらいが最適なのでママが同じ部屋にいる場合は寒く感じると思います。
5カ月は、まだお昼寝がうまくできる時とできない時があると思います。
朝寝をしっかりさせることが、昼寝の成功率にも影響してきますので、しっかり朝寝をさせてあげましょう。

そして、昼寝の簡単なルーティンがあると、今後1人で寝てくれる日が増えてくるでしょう。寝室に入り、1冊絵本を読み、スリーパーを着させて、寝るという簡単なものでOKです。

スリーパーが「寝る合図」になってきますのでお勧めです!

生後6カ月からの愛波スリーパー

【Q3 お悩み】お昼寝、抱っこだと沢山寝てくれるのに、お布団だとなかなかぐっすり寝てくれないのはなぜ?

お昼寝時間が短く、だいたい35分くらいです。夜はお布団で長くぐっすり寝られるが、お昼寝は抱っこじゃないとすぐに起きてしまいます。
部屋は暗くしています。抱っこだと1.5時間くらい寝ることもあるのですが…。(4カ月の赤ちゃんのママ)

【A3】朝寝をしっかりさせることが、心地よい昼寝に繋がります。昼間は睡眠ホルモンの分泌がないので睡眠を促してあげて

生後4カ月で夜、お布団で長くぐっすり寝られているのは素晴らしいです!
生後4カ月のお昼寝は、35分で起きてしまうことはあると思います。
もちろん親としてはもっと長く寝てほしいと思うかもしれませんが、35分ですっきり笑顔で起きている場合はそれで十分です。

もし、泣いて起きている場合は、寝足りない可能性がありますので、対策をしていきましょう。

まず大切なのはしっかり朝寝をさせることです。朝寝も昼寝も繰り返しになりますが、対策としては、涼しくて隙間もしっかりと遮光して、真っ暗な部屋で寝かしつけをすることです。
夜は睡眠ホルモンの分泌がありますが、昼寝はほぼ分泌がない状態なので、私たち親が睡眠を促してあげることが大切になります。

しっかりと暗くしてあげることが昼寝の成功率をあげてくれます。活動時間内に簡単な寝かしつけルーティンを行い、涼しくて真っ暗な部屋で、抱っこせずお布団で寝かすことをトライしてみてください。
朝寝がうまくできるようになったら昼寝もできるようになってきますよ。

お話/愛波文さん イラスト/うえだしろこ 取材・文/たまひよONLINE編集部

“赤ちゃんのお昼寝”に関するさまざまな悩みについて、対策を教えてもらいました。愛波さんのアドバイスをぜひ参考にしてみてくださいね。

●記事の内容は2023年6月の情報で、現在と異なる場合があります。

寝かしつけに悩んでいるママ・パパは、愛波さんの著書『ママと赤ちゃんのぐっすり本 「夜泣き・寝かしつけ・早朝起き」解決ガイド 』『マンガで読むぐっすり眠る赤ちゃんの寝かせ方』も要チェックです!

『ママと赤ちゃんのぐっすり本 「夜泣き・寝かしつけ・早朝起き」解決ガイド』

科学的なエビデンスに基づいた「子どもの睡眠」解決プログラムを紹介した1冊です。子どもに必要な「睡眠の土台」の作り方を解説しています。著・愛波 文、監修・西野 精治/1320円 講談社の実用BOOK

『マンガで読むぐっすり眠る赤ちゃんの寝かせ方』

ねんねトラブルに悩みママ・パパに知ってほしいことを漫画で読みやすくまとめられています。愛波 著・愛波文、漫画・眠井アヒル、監修・三池輝久 /1320円 主婦の友社

赤ちゃん・育児の人気記事ランキング
関連記事
赤ちゃん・育児の人気テーマ
新着記事
ABJマーク 11091000

ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第11091000号)です。 ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら→ https://aebs.or.jp/

本サイトに掲載されている記事・写真・イラスト等のコンテンツの無断転載を禁じます。