【専門家監修】「どうしてもお菓子が食べたい！」妊婦のNG行動＆食べ過ぎないルール３

妊娠して「お菓子が食べたい！」「甘いものがほしい！」という情熱が増した、というのはよく聞く話。体重管理の敵だとわかっていながら、その罪深き欲望が止められない...そんな悩める妊婦さんは必見です！
お菓子は、本来なら「食べなくてもいいもの」ではありますが、リフレッシュもしないとストレスがたまりますよね。ママと赤ちゃんの健康のために、「お菓子を食べるならこれだけは守ってほしい」というルールを、管理栄養士の星麻衣子さんにお聞きしました。

「食事を減らしてお菓子を食べる」は絶対ダメ！な行動

お菓子でとり過ぎてしまったカロリーを食事で減らせばいいや、と思っている人はいませんか？　これ、おなかの赤ちゃんの成長に、悪影響を与えるかもしれません。

食事は「栄養をとるためのもの」

「食事は、カロリーをとるためだけのものではありません。赤ちゃんの成長や、ママの健康を維持するために必要な栄養をとるためのものです。つまり、同じカロリーを摂取するにしても、食事でとるのとお菓子でとるのでは、まったく意味が違います。お菓子を食べたいから食事を減らすor抜くというのは、ママのためにも赤ちゃんのためにもならないNG行為なのです」

おやつは習慣化せず「ごほうび」と位置づけて

「おやつは、本来、食べなくてもよいもの。“お菓子＝ごほうび”と位置づけて、毎日食べることをクセにしないことが肝心です。“食べないようにする”がストレスになる場合は、週に1～2日、お菓子を食べていい日を決めてみては？　“ついついお菓子に手を伸ばしてしまう”という行動を防ぐために、“買い置きをせず、どうしても食べたいときに買いに行く”“食べきってもOKな小サイズのものを買う”などの工夫をしてみて」

おやつの食べ方の鉄則は「15時ごろ、200kcalまで」に！

では、おやつは「いつ」「どのくらい」食べるのがいちばんよいのでしょうか？　管理栄養士の星さんによると、
「おやつは、エネルギー消費されやすい10～15時に食べるのがいいですね。おやつはあくまでもサブ的なもの。まずは、食事をしっかりとることが大事なので、３食に影響が出ない15時くらいに食べるのがベストです」とのこと。
また、食べる量にも注意が必要です。
「お菓子は、１日200kcalにとどめてください。スナック菓子なら、”片手に乗る程度”、ケーキなどの洋菓子なら“手のひら（指部分を除く）に納まる程度”が目安です」と、星さん。
自分の手を使って上手にカロリーコントロールしながら、ルールを守って食べることが大切です。