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つわりで吐いてしまうとき、なるべくラクになるコツ【専門家】

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吐き気
deeepblue/gettyimages

何かを食べるとえずいたり、吐いてしまう「吐きづわり」。吐かないまでも、吐きけが続くだけでもつらいですね。そんなとき、少しでも食べるためのコツや、食べるといいもの、吐くときのコツを、つわりの軽減を目的とした研究を行っている、関西医科大学看護学部・岩國亜紀子先生に教えてもらいました。

吐いてしまってもかまわないので、食べたいもの、食べられるものを食べる

吐いてしまうからといって食べたり飲んだりしないと、低血糖になったり、脱水になり、つわりが悪化しやすくなります。吐くとわかっていても、まずは食べられるものをなんでも口にしてみましょう。

どんな食べ物を選ぶといい?

消化の働きが低下しているため、消化しやすいものを選ぶのが基本。吐きけがある場合は、のどを通りやすいもの、吐きやすいものがおすすめです。



●水分を多く含むもの

豆腐、アイス、スープ、ところてん、雑炊、おかゆなど水分を多く含むものは、食道を通りやすく、おすすめ。あまりかまずに食べた場合でものどに詰まりにくく、吐きやすいと考えられます。
そうめん、うどんなどめん類も水分を多く含み、食道を通りやすいです。長いめんがのどに詰まらないようによくかんで食べましょう。しょうゆなどで味つけされていると、吐いた後味がマシになるかも。
ゼリーも水分を多く含み、吐きやすいでしょう。ただ、柑橘系など酸味のあるものは、吐くときに胃酸と相まって後味の悪さを感じやすいことも。

●小さいもの、小分けにしやすいもの

小さめのおにぎり、一口サイズのゼリーなどは、比較的、のどや食道を通りやすいです。

●粘りけがあるもの

納豆、オクラ、めかぶ、とろろなど粘りけのあるものも◎。水分と一緒にとりましょう。何を食べても吐いてしまう場合は、すぐに吐いてしまってもいいので、このようにラクに出せるものを選んで。

しょうがは、吐きけの軽減に効果的

しょうがの成分は弱った消化の働きを調整し、吐きけの軽減が期待できます。おろししょうがティースプーン1杯程度を3日以上食べると効果的。しょうが湯や、炭酸水に入れても。

なるべくつらさを軽減するために、食べたあとや吐き方にもコツが

えずいたり、吐いてしまうのは、心身ともにつらいもの。少しでもつらさを軽減するためには、吐き方に気をつけることも大切です。下記を参考に、少しでもラクになる方法を探してみて!

胃に何か食べ物を入れてから吐く

胃の中に何もない状態で、消化液だけを吐くのはつらいもの。できるだけ胃に何か入れてから吐きましょう。

我慢せずに食べてすぐでも吐く

食べてすぐでも、吐きたいときは無理に我慢せず吐いてみるのも一つ。多少の水分や栄養は吸収されているはず。

吐いたあとはうがいをする

吐いたあとは後味が悪いうえ、胃酸によって歯がダメージを受けることがあります。しっかりうがいをしましょう。

吐いたあとはガムなどをかんで唾液を出す

ガムなどをかむと唾液が出ます。唾液は、胃酸による歯のダメージを防ぎ、修復を促すのに効果的。

食後は横になる

吐きそうで吐かないときは、食後は右を下にして横になるなど、消化しやすい姿勢を。食べ物が逆流する場合は、左を下にして横になったり、上体を起こすと吐きにくくなり、つわり症状がマシになることが。

監修/岩國亜紀子先生 イラスト/德丸ゆう 取材・文/たまごクラブ編集部

つわりのときは、無理せずなるべく休むことがいちばん。食べたものを吐いてしまっても、多少の水分や栄養は吸収されています。ただし、尿の回数が減って濃くなった、体重が妊娠前より5%以上(体重50kgの人なら2.5kg以上)減った場合などは、点滴による水分投与が必要な場合も。症状が見られたら受診しましょう。

参考/『初めてのたまごクラブ』2021年夏号「つら~いつわりを少しでもラクにするコツ!」

アプリ「まいにちのたまひよ」のルーム投稿をピックアップ

 mk*******
吐きつわりでも、やっぱり食べた方が少しはマシなんでしょうか??吐くの怖くて恐る恐る食べてみたら少しマシかもしれない。無理な時は水分すら無理だけど、、.....  <続きはアプリから>

💬 5   6



 ゆんぴ8*******
つわりについて、教えてください。初マタ10wです。妊娠がわかってから、体重が3キロ減りました。常に気持ち悪い感じとだるさがあって食欲がありません。嘔吐は全然なくて、水分補給もできてて、食べ.....  <続きはアプリから>

💬 6   2



 さおたん*******
ここ2日間、水もほとんど受け付けないほど、食べては吐き・・・を繰り返しています・・・。点滴に行ったほうがいいのでしょうか・・・?.....  <続きはアプリから>

💬 9   5



 おしお8*******
食べづわりの方に質問です。低糖・低カロリーでお腹にたまる、会社のデスクで食べられるものでオススメあれば教えていただきたいです。今はハードグミを食べてますが、吐き気を誤魔化そうとすると.....  <続きはアプリから>

💬 8   2



 。。*******
6w3dです。先週まで何もなかったのですがここ最近胃もたれや胃のむかつきがスゴく、食事をするのがしんどいです。これは吐きつわりになるのかな、、。妊婦さんに人気と聞いていたマクドのポテトも.....  <続きはアプリから>

💬 7   5


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