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連休明けてからなかなかペースが戻らない…  ママ・パパ・子どもが毎日を元気に過ごすための体調管理のコツ

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LSOphoto/gettyimages

長期休暇も終わり早や1週間。改めて日常生活に入ると、ストレスや緊張などで家族そろって体調を崩しがちです。そこで、家族みんなが毎日を元気に過ごすための体調管理のコツを、「ひよこクラブ」の人気連載「すくすく成長日記」の監修でおなじみ、小児科医の若江恵利子先生に聞きました。

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体調管理のコツ 1)週末などの休日に無理をさせない・しない

平日に仕事をしているママ・パパは、週末の休日になると張りきって、いろいろなところへ出かけてしまいがちです。普段、十分に赤ちゃんと遊んだり、接したりできない分、休日になると「ここぞ」とばかりに頑張ってしまうんですね。でも、お出かけは張りきりすぎると体調を崩す一因に。保育園に入園したばかりの赤ちゃんや、引っ越しなどでまだ新しい環境に慣れていない赤ちゃんは、元気そうに見えて実は疲れているもの。お出かけよりも休息を優先し、大人の都合で連れまわすのは控えましょう。お出かけはママ・パパ・赤ちゃんが新しい生活に慣れてきてからで十分です。

体調管理のコツ 2)普段の生活リズムを崩さない

毎日、規則正しい生活を送ることも体調管理では大事です。とくに起床と就寝時間は、ママ・パパの休日にも守りたいところ。仕事で疲れていると「たまの休日くらいは朝寝坊したい…」と思うかもしれませんが、起床と就寝が平日と休日とで大幅にずれると、ある種の「時差ボケ状態」になり、体調を崩しやすくなります。せめて、平日と休日とのずれは1時間程度に抑えたいところ。起床は7時くらいを目安にしましょう。昼寝や食事の時間も、できるだけいつもと同じ時間帯にとるよう意識しましょう。

体調管理のコツ 3)栄養のある食事と質のいい睡眠を

普段から栄養バランスのいい食事をとることも欠かせません。とくに不足しがちな野菜は、煮ものやスープなどいろいろな料理に取り入れましょう。また、週末などの休日の夜は、ぜひ家族みんなでゆっくりと食卓を囲んでみてください。ママ・パパ・赤ちゃんそれぞれの心が満たされ、毎日を元気に過ごす活力になります。質のいい睡眠をたっぷりとることも大切です。就寝時は寝室を暗くし、テレビやパソコン、タブレット、スマホは見ないようにします。スマホなどの画面から出るブルーライトには、脳を興奮させ、寝つきが悪くなる作用があります。

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ママ・パパが早起き・早寝をして、1日3回の食事をきちんととっていれば、自然と赤ちゃんの生活リズムも整っていきます。それがひいては赤ちゃんの健康につながります。ママ・パパが体調を崩すと、会社や通勤電車でウイルスに感染して、赤ちゃんのいるおうちに持ち込んでしまう恐れも。ママ・パパも普段から無理をしないことが大切です。体調を崩しやすい季節。意識して体調管理に努めましょう。(取材・文/永井篤美、ひよこクラブ編集部)

監修/若江恵利子先生
医療法人恵徳会あさかクリニック理事長。小児科医。東邦大学大森病院新生児科、愛育病院小児科を経て、栃木県で開業。

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