カロリー＆塩分とりすぎ回避！妊娠中に食べるならどっち？＜外食編＞【動画】

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妊娠中は、栄養管理にも気をつけたいですね。バランスよく栄養をとり、塩分やカロリー摂取量を適正にすることは、自分自身だけでなく家族の健康にもつながります。
とはいえ、毎日自炊するのは難しいもの。外食するなら、メニューを賢く選ぶのが吉。メニューを選ぶときの考え方を、管理栄養士の星麻衣子さんに教えてもらいました。

【妊娠中食べるならどっち？】焼き肉 VS しゃぶしゃぶ

⇒「しゃぶしゃぶ」のほうがおすすめ！

肉の脂が落ち、野菜も一緒にたくさんとれておすすめ！
焼き肉では、野菜が焼き野菜またはサンチュ程度。
いろいろな野菜がとれる、しゃぶしゃぶがおすすめです。

【妊娠中食べるならどっち？】ラーメン VS タンメン

⇒「タンメン」のほうがおすすめ！

野菜がいっぱいでおすすめ！塩分が多い汁は残して。
シンプルなラーメンよりも、野菜がたくさん入ったタンメンがおすすめです。
塩分のとりすぎになるので汁は残しましょう。

【妊娠中食べるならどっち？】カルボナーラ VS 魚介パスタ

⇒「魚介パスタ」のほうがおすすめ！

トマトを使ったソースで魚介類が豊富なパスタが◎
具が少なく、脂質も高めなカルボナーラよりも、トマトを使ったソースで魚介類が豊富なパスタをチョイスしましょう。

【妊娠中食べるならどっち？】酢豚 VS 八宝菜

⇒「八宝菜」のほうがおすすめ！

揚げてある酢豚よりも、八宝菜を選んで！
どちらも野菜が豊富にとれますが、酢豚は揚げてある分カロリーが高くなります。炒めた八宝菜の方がおすすめです。

●監修／星麻衣子 さん
●イラスト／nanako
●デザイン／研精堂
●文・動画制作／たまひよ編集部