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臨月に入った妊婦さんの正しい過ごし方 やっていいことVSダメなこと!

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Milkos/gettyimages

臨月に入ると、妊婦さんの体はお産に向けて準備を始めます。出産予定日まであと少しとなり、ママは楽しみであると同時に不安でもあると思います。でも必要以上に神経質になることはありません。出産に向けて変化するママの体や赤ちゃんのこと、臨月ならではの過ごし方について、ポートサイド女性総合クリニックビバリータ院長の清水なほみ先生に聞きました。

関連:妊娠36週 臨月 妊婦の症状や体の変化、赤ちゃんの成長

臨月に入ったら、ママの体と赤ちゃんはこう変化します

妊娠36週になり臨月に入ると、赤ちゃんはいつ生まれてもいい状態まで成長します。外の世界に出ていくために背中を丸め、手足を前で組んだような姿勢になり、少しずつ骨盤の中に下りてきます。ただし、正期産は37週以降のため、臨月に入ってもあと1週間は産まれないように気をつける必要があります。
一方、出産が近づいて赤ちゃんが骨盤内に降りてくると、ママは胃の圧迫も解消され、食事もとりやすくなるでしょう。ここまできたらリラックスしてゆったりと出産を待ちましょう。ラストの1カ月で赤ちゃんの体重もぐっと増え、より重みを感じるママも多いはずです。中には、足のつけ根や恥骨(ちこつ)痛に悩むママもいるかもしれません。おなかの張りも頻繁になり、トイレが近くなる、おりものが増えるなどの変化も出てきます。臨月に入っても、体調がよければどんどん動きましょう。妊娠37週を過ぎれば、いつ陣痛や破水が起きてもおかしくありません。いつお産になってもいいように、入院の準備はもちろん、心の準備もしておきたいですね。

臨月に入ってからの正しい過ごし方

体調がよく、妊娠経過が順調な妊婦さんは、臨月に入ったからといって、家でじっとしている必要はありません。いつも通りの日常生活を送りましょう。自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で家事などを積極的にしたり、適度なウォーキングなどで体を動かしたりしましょう。ただし出かけるときは、遠出をするのはNG。外出時はいつでも産院に連絡できるようにしておく、母子健康手帳を携帯するなど、いつ陣痛が来てもいいように万全の準備をしておきましょう。
臨月に入ると食欲も増し、気が緩んで急激に体重が増えてしまう妊婦さんもいます。最後まで気を抜かず、食生活にも気をつけ、早寝早起きなど規則正しい生活をしましょう。

臨月に入ったらやっていいこと、ダメなこと

臨月に入ってから、やっていいこと、ダメなことにはどのようなものがあるのでしょうか。「日常生活」編と「お出かけ」編に分けて説明します。

臨月にこれやってOK?NG?「日常生活」編

家事
基本的に無理のない範囲でいつも通り行って構いません。ただし、足元が冷える場所で長時間立ちっぱなしになるような作業や、洗濯物干しで高いところに手を伸ばす、滑りやすいところで作業する、高い場所や不安定な場所での作業などは避けましょう。お産が近くなってきたら、両手両足をついて行うふき掃除などは、股関節(こかんせつ)をやわらかくするのでおすすめです。

食事
臨月に入ったからといって好きなものばかり食べていると、急激に体重増加することも。最後まで食事には気をつけましょう。アルコールやカフェインを避けるのはもちろんですが、お刺し身や生肉などの生ものも避けるようにしましょう。

マタニティスポーツ
ヨガなどはお産が来る直前までやっている人もいるほどです。気持ちがよければやってもいいでしょう。マタニティスイミングは臨月までやっても構いませんが、体が冷えないように注意して行ってください。また、マタニティエアロビクスも体調がよければOKですが、37週未満ではおなかが張ったら休むなど、自己管理をしっかりすることが大切です。

美容院
ヘアカラーやパーマなどは、頭皮が敏感になっている可能性があるので、できれば控えましょう。いずれにしても長時間座ったままになるなど同じ姿勢で過ごさなくても済むように、短時間で済ませるようにお願いしておきましょう。

整体、マッサージ
出産前に体のケアをしておくのはとてもいいことですが、妊婦さんでも施術できる専門の施設で行いましょう。事前に必ず妊娠中であることを伝えておくことも忘れずに。

臨月にこれやってOK?NG?「お出かけ」編

乗り物
バスや電車は長距離でなければ構いません。ただバスは揺れることが多いため、座って乗ることをおすすめします。車は、自分で運転するのはNGです。同乗する場合も後部座席に乗り、必ずシートベルトを締めましょう。また飛行機を臨月になってから乗る場合、ほとんどの航空会社で、医師の診断書や同意書の提出が必要に。利用する場合は必ず事前に航空会社に問い合わせてください。

コンサートや映画館
人が多いところで長時間立ちっぱなしでいるようなコンサートは体に負担がかかるため、おすすめできません。また映画を見る場合は近所であることと、心が穏やかになるような内容のものならいいでしょう。

旅行
臨月に入ったら、遠出は日帰り旅行であってもNGです。体調がいいときに、ごく近所を無理のない範囲で出かける程度にしておきましょう。

冠婚葬祭
冠婚葬祭は人が多く集まり、慣れない食事を食べるなど無理が重なりがち。体調を崩してしまう可能性が高いので、「臨月なので…」と事情を伝え、ていねいにお断りするのが無難です。

里帰り
里帰り出産の場合、臨月に入ってから帰省するのでは遅すぎます。原則として34週までには帰省しましょう。里帰り先では医療環境も違うので、万が一のときの医療のバックアップ体制も調べておくと安心です。

出産まで約1カ月。健診の頻度も高くなり、もうすぐ赤ちゃんに会えるうれしい気持ちと不安が入り交じる時期でもありますね。ママは気持ちはゆったりと持ちながらも、最後まで気を緩めずに赤ちゃんと会える日を迎えたいものですね。
(文/たまごクラブ編集部)

監修/清水なほみ先生(ポートサイド女性総合クリニックビバリータ 院長)

関連:【妊娠37週以降のおなかの張り】は陣痛の準備★臨月の過ごし方は?

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