やせすぎに注意！意外に知らない妊娠中の体重増加の正しい目安　【産科医・北島米夫のニンプのお悩み相談室】

2021/04/25 更新

妊娠中の体重管理、主治医からは「出産まで●kg増が目標」と言われたけれど、それってどの時点の体重を元に考えればいいの？

モヤモヤがスッキリ晴れる助言をくれる、と妊婦雑誌「たまごクラブ」編集部員からも信頼されている北島米夫先生が、ニンプさんのお悩みをスッキリ解決！　悩めるニンプさんの心を軽くするアドバイスをお届けします

体重増加＋プラス8㎏はいつからの目安？

妊娠判明直後からつわりがひどく、体重が3㎏減ってしまいました。4カ月に入ってようやく落ち着いたら、今度は食欲がすごくて、1カ月で2㎏増えてしまいました。産院からは「体重は8㎏増までを目標にして」と言われていますが、つわりで減った体重から＋8㎏という意味ですか？　（妊娠5カ月のニンプより）

つわりで減った体重は自然と元に戻るもの

私は、つわりで減ったところからではなく、妊娠前の体重から＋8㎏というカウントでいいと思いますよ。

つわりで減った体重は、つわりが終われば元に戻るのが普通です。「減ったから元に戻さなければ」と思わなくても自然と戻るので、たくさん食べる必要はありません。体型にもよりますが1週間で200〜300ｇ増を目安に、徐々に増やすといいでしょう。ご相談のニンプさんの場合は、１カ月で2㎏増なので、少し、増加のペースが早いですね。

食欲が旺盛なら、食べる内容を工夫してみて。栄養バランスさえ取れていれば大丈夫なので、難しく考える必要はありません。たとえば、野菜は生ではなく、温野菜にして食べるといいでしょう。量がたっぷりとれて、腹もちがよくなります。

無理に制限しようとせず、工夫で上手に乗りきって

食べ方も大事ですね。スーパーで買ってきたお総菜は、容器のまま食べるのではなくて、ちゃんとお皿に並べる。ご褒美でケーキを食べるときも、お皿にのせて、フォークとナイフでいただく。そうすれば、自然と丁寧に、ゆっくり食べるようになりますよね。時間をかけて食べれば、少量で満たされて、食べすぎを防げます。食事は人生の楽しみです。妊婦さんでなくても日ごろから摂生をし、ご褒美に月に1〜2回、好きな品々を楽しむといいですね。

また、実家に行くときは、お母さんが久しぶりに帰った娘においしいものを食べさせようとして、ごちそうを用意しがちなので、「ごちそうは作らないで」と事前に伝えておくなど、先回りして対策することも大事です。

なお、妊娠中に適度な運動をするのはいいですが、やせる目的での激しい運動は厳禁。おなかの張りにつながり、流産や早産のリスクになります。