さっぱり冷や汁【妊婦ごはん・大人2人分】

妊娠中、つわりで食欲がないときもあります。このころはまだ赤ちゃんも小さく、ママの体から優先的に栄養をもらっているために栄養のことは心配しなくても大丈夫。栄養を気にしすぎるより、食べられるものを食べられるときに食べるようにしましょう。つわりでも食べやすく、水分がとれるメニューを紹介します。

さっぱり冷や汁【主食】

冷たい汁と一緒に、ごはんもサラサラ食べられる

【材料（大人2人分・エネルギー243kcal　塩分2.2g）】

ごはん…2杯
みそ…大さじ1
めんつゆ…大さじ2
水…2カップ
きゅうり…1本
削り節…5g
ダイスアーモンド…大さじ1

【作り方】

（1）ごはんを器に盛る。
（2）ボウルにみそ、水で希釈しためんつゆ、薄切りにしたきゅうりを入れてみそが溶けるまで混ぜ、（1）にかけて削り節とアーモンドを加える。

監修／浜内千波先生（ファミリークッキングスクール）
撮影／渡辺七奈

【調理の基本】（調理をする前に必ずお読みください）

◆レシピの材料と作り方は表記してあるもの以外は2人分、各メニューに表示してある熱量、塩分量は1人分です。
◆材料の分量は、小さじ1＝5ml、大さじ1＝15 ml、1カップ＝200 mlです。
◆下ごしらえで使用する水の分量については、材料では明記していません。
◆レシピで使用しているめんつゆは2倍濃縮タイプです。
◆表示の加熱時間は目安なので、加熱具合は十分確認してください。
◆調理する際は、衛生面に十分気をつけましょう。

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