玉ねぎのこんがり焼き、ツナマヨソース【妊婦ごはん・大人2人分】

体調が悪くてキッチンに立つのがつらいときの妊婦ごはんは、パパにお願いするのもおすすめです。パパがちょっとお料理が苦手でも作れる、簡単、ラクチンなシンプルメニューを紹介します。

玉ねぎのこんがり焼き、ツナマヨソース

玉ねぎの甘みとツナマヨの相性がバツグンなメニューです。

【材料（大人2人分・エネルギー148kcal　塩分0.8g）】

玉ねぎ…2個
サラダ油…小さじ1
ツナ缶…1/3缶
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2

【作り方】

（1）玉ねぎは1cm厚さの輪切りにし、熱したフライパンにサラダ油をひき、両面をこんがり焼く。
（2）（1）を器に盛り、ツナを散らし、よく混ぜ合わせたマヨネーズとしょうゆをかける。

監修／浜内千波先生（ファミリークッキングスクール）
撮影／渡辺七奈

【調理の基本】（調理をする前に必ずお読みください）

◆レシピの材料と作り方は表記してあるもの以外は2人分、各メニューに表示してある熱量、塩分量は1人分です。
◆材料の分量は、小さじ1＝5ml、大さじ1＝15 ml、1カップ＝200 mlです。
◆下ごしらえで使用する水の分量については、材料では明記していません。
◆レシピで使用しているめんつゆは2倍濃縮タイプです。
◆表示の加熱時間は目安なので、加熱具合は十分確認してください。
◆調理する際は、衛生面に十分気をつけましょう。

妊婦ごはん　おすすめレシピ