妊娠後期におすすめ！ママ・パパ2人でするペアマッサージ＆ストレッチ

妊娠後期に有効なマッサージ＆ストレッチをお届けします。
さらに今回は、夫婦２人でおしゃべり自然に話しながら楽しめるペアマッサージ＆ストレッチ。
妊娠中だけでなく、産後にも有効なものばかりなので、ぜひトライしてみて！

※注意！

・実践するのは妊娠16週から
・パパは力を入れすぎないように注意
・長時間行うのはNG
・おなかの張りや痛みを感じたら、即中止！
・苦しい姿勢がある場合は無理しないこと
・安静中の妊婦は行わない
・心配な人は事前に医師に相談を

【1】 肩こり解消のために、まずは肩まわりをほぐします

パパはママの二の腕を優しく包み、ママの肩を持ち上げます。
肩が上がるのに合わせて、ママは息を吸います。
肩が上がりきったら、パパの手を離し、ママは息を吐きましょう。
これを3回ほど繰り返します。

【2】 次に、肩、首まわりを伸ばします

パパは右手を、ママの右肩の上に置きます。左手はママの右耳の上にスタンバイ。
ママの首をゆっくり左側に倒します。ママは、首の伸びが気持ちいいところで「ストップ」と声かけを。

パパはママの声に耳を傾けながら行うのがポイント！
パパはママの声を聞きながら、左手で頭を倒しながら、右手で肩を押し下げましょう。
パパは「強さは大丈夫？」「痛くない？」などママを気にかけて。
反対側も同様に。

妊娠中に覚えておいたら、産後にも役立つマッサージ＆ストレッチを紹介しました。
夜寝る前など、夫婦の会話を楽しみながら、ぜひやってみてくださいね。

■監修
NPO法人フィットネス・フォー・マザー・ジャパン
理事長　小林香織先生

■動画撮影時期／2019年6月
■撮影／小山志麻
■構成・文／たまひよ編集部（森下真希）