SHOP

たまひよ会員

  1. トップ
  2. 妊娠・出産
  3. たらのチーズ焼き【妊婦ごはん・大人2人分】

たらのチーズ焼き【妊婦ごはん・大人2人分】

写真は大人1人分です

同じ食材でも、炒める、焼く、煮る、蒸すなど調理法を替えるだけでも変化します。レパートリーが少なくていつも同じようなメニューになってしまう、別の料理で使った材料が残っていて目先を変えたメニューにしたいが難しい…というときにおすすめのメニューです。

たらのチーズ焼き【主菜】

とろーり溶けたチーズとたらの相性がばっちりです。

【材料(大人2人分・エネルギー208Kcal 塩分1.2g)】

塩だら…2切れ
こしょう…少々
溶けるチーズ…30g
小松菜…1/3束
オリーブ油…小さじ3
ミニトマト…4個
塩、こしょう…各少々

【作り方】

(1)たらにこしょうをふっておく。ミニトマトは2 つに切る。
(2)フライパンにオリーブ油小さじ2を熱し、たらを両面焼いてチーズをのせ、ふたをしてチーズが溶けたら皿に盛り、こしょうをふる。
(3)小松菜は5cm長さに切り、オリーブ油小さじ1を熱したフライパンで炒め、しんなりしたらミニトマトも炒め合わせ、塩、こしょうで調味し(2)に添える。

監修/若宮寿子先生
撮影/渡辺七奈

【調理の基本】(調理をする前に必ずお読みください)

◆レシピの材料と作り方は表記してあるもの以外は2人分、各メニューに表示してある熱量、塩分量は1人分です。
◆材料の分量は、小さじ1=5ml、大さじ1=15 ml、1カップ=200 mlです。
◆下ごしらえで使用する水の分量については、材料では明記していません。
◆レシピで使用しているめんつゆは2倍濃縮タイプです。
◆表示の加熱時間は目安なので、加熱具合は十分確認してください。
◆調理する際は、衛生面に十分気をつけましょう。

妊婦ごはん おすすめレシピ

妊娠中におススメのアプリ

アプリ「まいにちのたまひよ」

妊娠日数・生後日数に合わせて専門家のアドバイスを毎日お届け。同じ出産月のママ同士で情報交換したり、励ましあったりできる「ルーム」や、写真だけでは伝わらない”できごと”を簡単に記録できる「成長きろく」も大人気!

ダウンロード(無料)

妊娠中におススメの本

最新! 妊娠・出産新百科 (ベネッセ・ムック たまひよブックス たまひよ新百科シリーズ)

つわりで胃のムカムカに悩まされたり、体重管理に苦労したり、妊娠生活は初めての体験の連続ですね。この本は、そんなあなたの10ヶ月間を応援するために、各妊娠月数ごとに「今すること」と「注意すること」を徹底解説!陣痛の乗りきり方や、産後1ヶ月の赤ちゃんのお世話も写真&イラストでわかりやすく紹介します。

妊娠・出産 新百科

Amazonで購入

楽天ブックスで購入


■おすすめ記事
0~5カ月、新米ママ&ベビーの「うまくいかない」授乳の悩みはこう解決

妊娠・出産

更新

妊娠・出産の人気記事ランキング

関連記事

妊娠・出産の人気テーマ

新着記事

ABJマーク 11091000

ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第11091000号)です。 ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら→ https://aebs.or.jp/

本サイトに掲載されている記事・写真・イラスト等のコンテンツの無断転載を禁じます。