赤ちゃんのセルフねんねトレーニングって？　米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタント

赤ちゃんのねんねトレーニング「タイムメソッド」って？　米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタント

2020/08/19 更新

今回は赤ちゃんが1人で寝られるようになる、セルフねんねトレーニング「フェイドアウトメソッド」についてです。日本人初の米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんが、赤ちゃんや子どもの睡眠について米国NYから情報を発信！　「愛波文さんのぐっすりねんねROOM#18」。

寝かしつけに時間がかかりイライラする。寝かしつけをしていると自分が先に寝てしまい、夜中に起きてから家事をし、親は結局十分な睡眠がとれずいつも疲れぎみ。赤ちゃんの睡眠の土台（※）を一生懸命整えても、夜泣きはなくならず抱っこじゃないと寝てくれない…。こういうお悩みをかかえているファミリーは、“セルフねんねのトレーニング”を取り入れることを検討してみて。
“セルフねんねトレーニング”には、さまざまな方法がありますが、医学論文で効果があるといわれている方法を今回と次回で２つ紹介します。
今回は「フェイドアウトメソッド」です。

赤ちゃんが 1人で寝られる方法を、親がガイドしてサポートするトレーニング

今現在、ママ（パパ）も子どもも、添い寝・抱っこ寝・トントンの寝かしつけでハッピーなら、 “セルフねんねトレーニング” 「フェイドアウトメソッド」を行う必要はありません。セルフねんねは、必ず赤ちゃんに教えないといけないわけではありませんので、現在何も問題がなく、家族がハッピーな場合は今のままの寝かしつけを続けてくださいね。

けれど、今ハッピーではない、赤ちゃんのねんねにとても悩んでいる、というファミリーの場合、“セルフねんねトレーニング” 「フェイドアウトメソッド」を試してみるのも１つの手かもしれません。

寝かしつけたあと、子どもを見守る距離を少しずつ広げていくのが特徴

「フェイドアウトメソッド」とは、約2週間かけて、ママやパパが子どもを見守る距離を少しずつ広げていく方法です。試すタイミングは、旅行や引っ越し、大きな家族行事などがない1カ月間くらいの余裕をもって行ってください。

トライできるのは、6カ月の赤ちゃんでも1歳でもOK。また、２・３・４・５歳でも、どの年の子どもでも行えます。
０歳代の月齢の低い赤ちゃんでも、セルフねんねを教えていくことはできますが、夜中の授乳が必要な月齢の場合、夜間断乳はしないでください（セルフねんねトレーニング＝夜間断乳ではありません）。

フェイドアウトメソッドの方法

月齢別の活動時間の目安とベストな睡眠時間の一覧表（画像：愛波文さん提供　出典：『ママと赤ちゃんのぐっすり本「夜泣き・寝かしつけ・早朝起き」解決ガイド』（講談社刊）より）

トライするときは、まず夜の就寝時から行ってみて。夜のセルフねんねが安定してきたら、朝寝→昼寝を同じ方法で行ってもいいでしょう。

1 月齢に応じた活動時間内に、日々のねんねルーティンを行う

2 ねんねの時間になったら「ねんねの時間だよ。大好きだよ、おやすみ」と声をかけ、ベビーベッドや布団の上に子どもを置く（※安全な睡眠環境であることがとても大切です。“睡眠の土台”を確認してくださいね）

3 ママ・パパは下記のトレーニング日数に応じた場所に座って、子どもを見守りましょう。

＜トレーニング日数とすわる場所＞

1～3日目→子どもすぐ隣　
4～6日目→寝床と子どもの寝室のドアの中間
7～9日目→子どもの寝室のドアの前
10～12日目→子どもの寝室のドアを少し開け、親の姿が見えるようにドアの外
13～14日目→子どもの寝室のドアを閉めて、部屋の外

4 子どもが激しく泣いている場合には、次の順番であやします。

激しく泣いている場合／まず「大丈夫だよ、ママ（パパ）はここにいるからね」と声をかけます。
↓
それでも泣いている場合／体をトントンします。
↓
さらに泣いている場合／抱っこしてもOK。
※ただし、トントンや抱っこをしながら寝かしつけるのはNG。
↓
泣きが落ち着いたら、寝床に戻します

5 完全に寝入るまで、何もせずに座って見守ってください。

6 完全に寝入ったら、さらに10～15分見守り、そのあと部屋を出ます。

7 お子さんが寝入ったあとに、泣いて目覚めたら、ママ（パパ）は、その日の座る場所に戻り、寝かしつけのときと同じ方法であやしてください。

8 ママ（パパ）が赤ちゃんと同じ部屋で寝る場合、光や音が入らないように注意し、静かに部屋に入って寝てください。

始めて１～３日が山場。ここを乗り越えれば4日目には変化が出てくるはず！

大変なのは１～3日目。けれど、お子さんが泣いても、睡眠の土台が整っていれば大丈夫！　自信を持ち、続けてください。もし不安がある場合、まだねんねトレーニング「フェイドアウトメソッド」を始めるタイミングではないということ。

「何に不安があるのか？」を考え、睡眠の土台を整えてみましょう。
そうしていくうちに、自然と自信がついてきたら、あらためてトライしてみてください。

4日目くらいから、赤ちゃんの様子に少し変化が出てくることも

山場を越えた4日目ぐらいに、何かしらの効果（たとえば、寝つく時間が短くなっている、泣く時間が短くなっているなど）が感じられない場合、睡眠の土台の整え方をもう一度見直してみて（幼児の場合は2～3週間程かかることもあります）。

親が一貫性を持って続けないと、お子さんも不安になってしまいますので、トライするときは、ママ・パパの強い気持ちもとても大切です。

また、注意点ですが、お子さんが体調を崩しているときには、無理せずにセルフねんねトレーニング「フェイドアウトメソッド」を中断しましょう。体調が回復して落ち着いたら、また挑戦してみてくださいね。

セルフにねんねができるようになると、親にもメリットが！

お子さんがセルフねんねができるようになると、寝かしつけの担当が、ママからパパ（パパからママ）などに変わったとしても、きちんと寝られるようになります。セルフねんねを教えることで、ママ・パパがそれぞれ一人の時間を作ることができるようになるのです。

そして、お子さんもしっかりと安眠できるようになるため、日中とても機嫌がよくなることもあります！　私の長男はそうでしたよ。

構成／ひよこクラブ編集部

文・監修／愛波文さん