もうバタつかない！赤ちゃんの「おふろ～寝かしつけ」ゴールデンルーティン【動画】

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夜のバタバタから解放されるためのカギとなるのが、おふろ。
赤ちゃんのおふろの時間を固定することで、就寝までのダンドリが決まります。これは、赤ちゃんの生活リズムを整える上でも効果大。各家庭でアレンジしてみて！平田かおり先生に伺いました。

●17:00 おふろ／「だれが入れるか」よりも決まった時間を優先

夜、バタバタしないためには、始める時間とやることをあらかじめ決めて、守ることが大切です。
おふろにはパパが毎日入れることにしていても、帰宅時間が遅い場合は待たずに、決まった時間に入浴させましょう。またおふろの成功は準備で決まるといっても過言ではありません。
おふろの中で使うものと、おふろ上がりのセッティングを万全にすると、「あれがない！」とバタバタしなくて済みます。

●18:00 スキンケア／スキンシップでリラックス効果UP

スキンケアを兼ねてスキンシップを。
肌と肌とのふれあいが親子のリラックスにつながり、寝つきをよくする効果が。

●18:15 授乳・水分補給／離乳食は就寝の1時間前までに

満腹だと寝つきが悪くなる子も。離乳食から就寝までは、1時間程度開けるのがベスト。
大人も同じタイミングで夕食を。

●20:00 寝かしつけ／薄暗く静かな環境を

部屋を暗くして日中と夜のメリハリをつけると、体内時計がリセットされ、早起き・早寝に。
眠りにつきやすい環境を整えて。

●20:30 就寝／寝かしつけは長続きする方法を

「抱っこでスクワット」など、親が大変な寝かしつけは、定着するとそれをしないと寝なくなるので大変。
「布団に寝かせおなかをトントン」など、シンプルなものが◎。

夕方から赤ちゃんが寝るまでは、家事などの用事は後回しにして、“ゴールデンルーティン”の定着を心がけると、夜がぐっとラクになるはずです。

■監修／平田かおり 先生

●イラスト／えんぴつ屋
●文・動画制作／たまひよ編集部