【専門家監修】【動画】赤ちゃんにイライラしちゃうってダメなこと？イライラコントロール＆リカバリー方法

思い通りにならないことも多い育児生活。
赤ちゃんに怒りの感情をぶつけてしまったことや、パートナーが赤ちゃんにイライラする姿にストレスを感じてしまうことはありませんか？
イライラの落ち着かせ方と対処法を、専門家に教えてもらいました。

自分だけじゃない?!　多くのママが育児のイライラ経験あり！

赤ちゃんに対しても、パートナーに対しても、イライラした経験があるママは７割近くもいます。赤ちゃんは思い通りにならない存在であり、育児中のイライラはだれにも起こり得ることなのです。

※0ヶ月〜1歳11ヶ月の赤ちゃんを持つママ412人にインターネット調査を行い、アンケート結果をまとめたもの（2020年３月実施）

イライラを増幅したり、振り回されないために！イライラを上手にコントロールしよう

イライラに振り回され、爆発してしまわないよう、気持ちのコントロール術を学んでおくと安心です。

1. イライラしたら、まず６秒じっと数えてみる

怒りの感情は、感情や本能をつかさどる大脳辺縁系で働く防御本能から無意識に起きますが、持続時間は6秒ほど。
6秒たつと、感情を抑える前頭葉のスイッチが入り、理性的に考えられるように。まずはじっと6秒数えてみて。　　

2. 自分自身を客観的に見つめてみる

怒りを感じたときに「なぜイライラするのか？」を考えるくせをつけるものいい方法です。
必ず一つは原因を見つけることを、お約束にしましょう。
感情よりも認知機能を働かせることで、気持ちが落ち着きます。

3. その場から離れるなどして、場所を変えてみる

イライラを爆発することがマイナスに働くのは、人や物に当たってしまうことがあるから。
その前に、今いる部屋から出てみたり、トイレに入ったりして、場所を移動してみて。環境を変えることで、気持ちが切り替えられます。　　　

4. 育児が思い通りにならないのは、赤ちゃんからの“教えてサイン”と考えてみる　

育児が思いどおりにならないとしても、赤ちゃんには悪意はありません。
「生まれて間もない赤ちゃんが、何もわからないのは当然。親が教えてあげなければ」ととらえてみると、気持ちにゆとりができるかも。

5. どんなときにイライラしやすいか、自分のイライラを研究してみる

いつ、だれに、どんなことでイライラしたのか。どういう言動をしたか、どうすればよかった…などを、1日の終わりに記録し、1週間ごとにまとめて読んでみましょう。
自分を知ることで、イライラせずに済む方法が見つかります。

気持ちの立て直し方を知っておこう！イライラをぶつけてしまったときのリカバリー方法

もしも、感情の制御に失敗してしまった時は…？
気持ちの立て直し方や、家族との関係の修復方法を知っておきましょう。

自分へのフォローをしよう

● 「イライラしちゃったけど、明日からは頑張ろう」と気持ちをリセットする
落ち込んで暗い気持ちを引きずるよりも、前向きに考えて。
「今日はイライラしちゃったけど、明日からはイライラしないで頑張ろう！」と気持ちを切り替えましょう。

●“イライラするには正当な理由がある”と自分を信頼してあげる
イライラしてしまった自分はダメだ、と自己嫌悪に陥りやすいですが、それでは前に進めません。
「イライラするだけの正当な理由があったんだ」とまずは、自分のことを認めてあげましょう。