妊娠中の食事として注目、1日5～6食に、血糖値を急激に上げすぎない食事法

妊娠中、新型コロナウイルス感染症の影響でおうち時間が増えた一方、運動不足＆ついつい食べちゃう…なんて悩みも増えたのでは!?　そこで、ステイホーム時代にぴったりな食事法を紹介します。

まずは、ストレスをためず、きちんとした食生活を！

妊娠中の体重は、あくまで健康管理の目安の一つ。いちばん大切なことは、きちんとした食事をとることです。体重の増減を気にしすぎるあまり、厳しい食事管理でストレスをためてしまったり、食べすぎているからと、１食抜いたりするのはNG。

食事は「タンパク質と野菜をしっかりとる」「カロリーオーバーに気をつける」ことを意識して、まずは、心身共に負担の少ない妊娠生活を過ごしましょう。

1回の食事量を減らして、2～3時間後に間食を

最近では、朝・昼・夕の3食のカロリーを少し控えて、間食も含めて1日5～6食に摂取回数を分ける、血糖値を急激に上げすぎない食事法が注目されています。高血糖を予防し、合併症の発症リスクを低下させることから、赤ちゃんのためにもよいという考え方になっています。

1回の食事量を減らして2時間ごとに間食をとる、この食事法は、新型コロナウイルス感染症の影響でおうち時間が増えた今、生活に取り入れやすいのでおすすめです。

1日6食の食事メニュー例

3食のごはんまたはパンの量を減らして、主菜は食べすぎに注意しカロリーを控えることがポイント。1回の食事は500㎉を目安にして。1食抜かしたから、その分間食の量を多くするのはNGです。

食事と食事の間に食べる間食は、炭水化物＋ビタミンやカルシウムがとれるものの組み合わせがおすすめです。たとえば、「おにぎり＋野菜スープ」、「バナナ＋ヨーグルト」、「ロールパンやくるみパンなどの甘くなく、脂質が多くないパン＋ポタージュ」など。1回の間食は200㎉前後を目安にしましょう。

監修／鈴木俊治先生、永嶋晴香さん　イラスト／Hanna　取材・文／たまごクラブ編集部